У людей множество неверных представлений о стрессе - от того, насколько он распространен, до того, насколько он может быть опасен. Давайте проясним эти факты о стрессе.
Насколько все может быть плохо?
Слово "стресс" используется в обычном разговоре каждый день, но стресс может быть серьезной проблемой со здоровьем, и люди склонны к стрессу больше, чем они думают. Хотя уровень стресса за последние несколько лет существенно не изменился, американцы в том году испытывали больший стресс в связи с конкретными проблемами. И более половины взрослых, участвовавших в опросе, сказали, что они могли бы использовать больше поддержки. Полезно знать следующие стрессовые "факты", которые психологи хотят, чтобы вы перестали верить. (И убедитесь, что знаете признаки и симптомы стресса.)
Если вы проигнорируете стресс, он пройдет.
Обычно люди пытаются использовать подход "с глаз долой, из головы" со стрессом, говорит Джессика Рольфинг Прайор (Jessica Rohlfing Pryor), доктор философии, клинический преподаватель кафедры психологии Северо-Западного университета. Это вредно для вашего тела и здоровья, говорит доктор Прайор, и потенциально подвергает вас риску возникновения таких проблем, как заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, проблемы с репродуктивной функцией, проблемы со сном, увеличение веса, когнитивные нарушения и расстройства настроения.
Сила воли может преодолеть стресс
Возможно, вы слышали, как люди говорили кому-то со стрессом: "О, просто смирись с этим" или "Возьми себя в руки". Но стресс - это не то, что можно просто "забыть". Людям нужны механизмы преодоления и изменения в образе жизни, чтобы справиться со стрессом. Вот несколько советов по управлению стрессом.
Стресс - это все в твоем сознании.
Другое неправильное представление о стрессе заключается в том, что он влияет только на ваше психическое благополучие. Стресс тесно связан с психическим здоровьем двумя основными способами: Он может усугублять психические проблемы, и может быть вызван психическими расстройствами, такими как тревога или депрессия. Однако стресс может также влиять на физическое здоровье. Боль в горле, звон в ушах, головокружение, боли в мышцах, вздутие, болезни сердца и нервные потрясения - все это может быть усугублено или связано со стрессом, хотя обычно мы бы и не подумали об этом.
Вы можете отложить борьбу со стрессом. Стресс не может ждать.
Дело в том, что мы не можем наверстать стрессовые периоды так же, как мы теперь знаем, что не можем наверстать потерянный сон. Поэтому важно поддерживать хорошую практику ухода за собой.
Стресс не будет мешать вашему мыслительному процессу.
Хотя стресс не является психиатрическим диагнозом, он может привести к искаженному или параноидальному мышлению у людей, склонных к таким психическим проблемам, говорит доктор Майер. (Как только вы разберетесь с этими фактами о стрессе, убедитесь, что вы следите за этими признаками того, что у вас стресс больше, чем вы думаете).
Стресс одинаков для всех
Как и все проблемы с психическим здоровьем, нет никакого "одного размера, подходящего для всех". На самом деле, все наоборот, говорит доктор Майер. "Стресс - это сугубо индивидуальное, вот почему существует так много разновидностей физических проявлений." Будь то стресс, связанный с финансами, карьерой, отношениями или приглашением людей на ужин, ваши стрессовые факторы индивидуальны для вас. Каждый человек реагирует на стресс по-своему. Одни люди реагируют эмоционально, другие - физически, а третьи - сочетанием этих двух факторов.
Стресс - это стимул.
Люди часто говорят, что стресс - это мотиватор, но это старое мышление, говорит доктор Майер. "Исследования показали, что лучшими мотиваторами являются внутренняя мотивация, а не внешняя. Стресс как мотиватор является временным, а значит неэффективным".
Важно различать стресс и стимулы. Постановка целей, выяснение того, как преодолеть препятствия, и подтолкнуть себя к успеху - все это стимулирует, и это не то же самое, что стресс. Если вы знаете кого-то, кто, кажется, процветает под давлением, считайте, что он преуспевает, несмотря на стресс, а не из-за него.
Стресс полезен для вас.
В то время как легкий стресс в некоторых ситуациях может быть полезен в очень конкретных обстоятельствах, таких как "легкая тревога производительности" перед речью, презентацией или выступлением, которые могут помочь человеку быть бдительными и подзаряжаться, опасно положительный поворот на все виды стресса. Когда ваш стресс достиг такого уровня, что он отрицательно влияет на ваше общее состояние здоровья, вашу работу, вашу семью или ваши отношения, настало время обратиться за помощью. Если стресс постоянный и длительный, он перерастает в хронический стресс, предупреждает Прай.
Стресс неизбежен
Жизнь приходит с неизбежными стрессовыми факторами, но мы не должны рассчитывать на стресс только потому, что мы живы. Как мы снимаем ежедневный стресс имеет большое значение. Можно предпринять шаги для того, чтобы справиться со стрессом, чтобы уменьшить вероятность того, что он переполнит вас. Знать о причинах стресса - еще один важный совет по управлению стрессом, поскольку он позволяет планировать заранее, принимать все необходимые меры предосторожности и создавать собственные механизмы поддержки. Но избегайте этих способов уменьшить стресс, который может привести к обратному результату.
Стресс - это выбор
Определенный выбор, который вы делаете, может привести к стрессу в вашей жизни, но опасно называть стрессом выбор. Это может усугубить чувство страха, связанное с психическим здоровьем. И помните, что у всех разные стрессовые факторы, вызывающие стресс, и реакции на стресс разные. Одному человеку может быть легко сказать себе, чтобы он не испытывал стресс, в то время как другой человек будет испытывать стресс, независимо от того, какие слова он произнесет вслух. Если вы испытываете стресс, не переживайте по этому поводу - просто сделайте выбор и избавите себя от стресса, используя проверенные методы, одобренные экспертами.
Стресс нельзя вылечить
Это правда, что не существует панацеи от стресса, и хронический стресс может затянуться на определенное время. "Хронический стресс, который является постоянным и сохраняется в течение длительного периода времени, может быть изнурительным и подавляющим", - говорит Американская психологическая ассоциация. Но даже люди с хроническим стрессом могут справиться со стрессовыми факторами и, возможно, смогут снизить уровень стресса за счет механизмов преодоления и выбора здорового образа жизни". Возможными методами лечения являются разговорная терапия, медикаментозное лечение, экотерапия, а также различные дополнительные и альтернативные виды терапии. Ознакомьтесь с этими советами экспертов для снижения стресса.
Только лекарства эффективны при лечении стресса
Люди принимают лекарства для снятия стресса и считают их эффективными, но это не единственный вариант лечения. На самом деле, исследования показывают, что лучший курс лечения для тех, кто нуждается в лечении от стресса, - это сочетание терапии и лекарств, говорит доктор Майер. Терапевт может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПП), которая поможет Вам понять характер Ваших мыслей, распознать Ваши триггерные точки и определить те положительные действия, которые Вы можете предпринять, или техники внимательного отношения, такие как медитация и йога, с особым акцентом на снижение стресса.
Теперь, когда вы знаете эти общие факты о стрессе, который люди путают, узнайте об этих мифах о здоровье, которые должны исчезнуть.