163 подписчика

Спорт дома.Чем заниматься на карантине?

20 апреля 202020 апр 2020

5 мин

Оглавление

Как похудеть, практикуя дома? Попробуйте обучение с интервалом!
Интервальные тренировки HIIT и похудение
Tabata

Как похудеть, практикуя дома? Попробуйте обучение с интервалом!

Вы устали тратить часы и часы в неделю или месяц на беговой дорожке просто чтобы потерять несколько фунтов? Сегодня у нас для вас готов учебный курс, который будет развлекать вас и приносить видимые результаты.

Нормальную сердечную подготовку проводят при низкой и средней интенсивности. На это уходит много времени, и результаты далеко не оправдывают ожиданий.

С интервальной подготовкой все наоборот. И если вы прошли обучение через определенные промежутки времени, то у вас есть обучение высокой интенсивности, также известное как HIIT (High-Intensity Interval Training).

Что такое интервальное обучение и HIIT

Обучение потери веса

Регулярная тренировка - это метод, при котором период (периоды) нагрузки с высокой до очень высокой интенсивностью и период отдыха (в основном пассивный) вращаются регулярно. Если интенсивность высока, мы говорим о упражнении HIIT.

Данный вид обучения выполняется "только" в течение 15-30 минут. Подходит для тех, у кого нет ни времени, ни желания проводить часы в тренажерном зале, но все равно хочется иметь заметные и относительно быстрые результаты.

Преимущества периодического обучения

Во время обучения с интервалом вы сжигаете больше энергии за меньшее время
Чем выше интенсивность упражнения, тем больше калорий вы сжигаете
Всего несколько минут упражнений и вы получаете значительное улучшение в аэробной системе
Вы получаете более легкое дыхание во время и вне тренировки
Развитие стойкости и силы мышц

Интервальные тренировки HIIT и похудение

По сравнению с упражнениями средней интенсивности до 6 раз научно демонстрируется снижение жировой массы за тот же период. Это уже не правда, что тело горит после 30 минут деятельности, что короткое упражнение бесполезно, и что вы должны быть полностью истощены во время упражнения.Но будьте осторожны! Однако это не значит, что этот метод должен практиковаться каждый день!

Подходит ли обучение HIIT для начинающих?

Упражнения HIIT подходят для любого (кроме полных начинающих и сердечников), кто хочет получить хороший старт. Продолжительность нагрузки и периода отдыха может быть 1:1 или 1:2. Если вы даже не можете этого сделать, то также можно заниматься в соотношении 1:3. Просто убедитесь, что интенсивность упражнения максимально высока.

Известные типы интервального обучения

Существует множество форм межобучения. Особую популярность имеют следующие учебные курсы:

Tabata

Интервальные тренировки и похудение

Tabata - это очень интенсивное упражнение с короткими интервалами. Эксперты соглашаются на 7-8 повторений в интервале - 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха. Итак, всего четыре минуты упражнений.

На практике можно встретить разные формы табата. Оригинальная форма обучения Табата только одна. Первичным является этот метод обучения, рекомендуемый всем подходящим людям.

Табата - это удобный метод интервальных тренировок, когда вы решаете использовать фитнес и силу. Упражнение Табата подходит для похудения и сжигания жира.

Невменяемость

Сумасшедшее упражнение insanITY называется билет в ад. Он был разработан американским тренером и хореографом Шоном Т. Его часто называют "самым тяжелым тренингом, когда-либо выходившим на DVD".

Тренировка состоит из простых элементов, таких как прыжки, выносливость в ручках или бег на месте. Упражнения складываются вместе, чтобы дать вам лучшее друг от друга. Интенсивно тренируешься с интервалом от 3 до 5 минут. Есть пауза, достаточно долгая, чтобы задохнуться и начать все сначала.

Из-за высокого до жестокого темпа тренировка не подходит новичкам. Это тоже довольно тяжело для суставов.

Интервальное обучение дома

Попробуйте эту 20-минутную, ориентированную на тело, рандомизированную тренировку. Этот HIIT подходит как для мужчин, так и для женщин и вы можете заниматься 2-3 раза в неделю.

Также ,для тех,кому не симпатизируют данные упражнения,предлагаю тренировку от Железного Арни.

Обязательные условия без которых тренировка не принесет результата

а) Если упражнение требует 50 повторений, вы делаете 50 повторений, как можете. Вы можете сделать 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Это не имеет значения. Главное, что вы заканчиваете 50 повторений с идеальным качеством исполнения. Как только вы закончите повторения одного упражнения, переходите к следующему.

б) Если вы филоните во время упражнения, вы обманываете только себя. Не позволяйте своему эго делать движения за вас. Возможно, вы захотите похвастаться и сделать 50 отжиманий в одном сете, но если вы не можете сделать их идеально, то лучше сделать пять подходов по 10 идеальных отжиманий.

в) В системе есть рекомендации по повторению и для начинающих, которые не очень часто тренируются, и для более продвинутых спортсменов. Если вы никогда не тренировались, потратьте свои первые несколько тренировок, чтобы просто привыкнуть к движениям. Не нужно проходить все пункты тренировки, если через два дня не сможете повторить ее из-за болей в мышцах и суставах.

г) Постарайтесь приспособить упражнения под себя. Если отжиманий слишком много, вместо того, чтобы положить руки на пол, положите их на стойку, чтобы облегчить движение. Если провал между стульями слишком велик, оставьте ноги на полу, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если не все хорошо получается - мы все с чего-то начинаем.

д) Во время домашней тренировки вы не можете добавлять вес, как в тренажерном зале, но вы все равно можете отслеживать свои успехи. Если вы смогли сделать 5 идеальных отжиманий сегодня, сделайте 6 на следующей тренировке. Отслеживайте количество подходов, которое вам требуется каждый раз, чтобы достичь общего числа повторений, и наблюдайте, как количество подходов уменьшается с течением времени.