Привет, Читатель!
Меня зовут Марина, мне 19 и я 3,5 года в сфере фитнеса. Хочу показывать здесь, что ем в течение дня, а также рассказывать о тренировках (тренируюсь дома уже 22 дня подряд).
Моя форма в конце марта была такая, на карантине мало что изменилось, т.к. режим продолжаю держать:
На фото выше вес 58 кг
Итак, начнём:
Завтрак:
Хлебец с творогом и бананом + хлебец с авокадо и яйцом:
Калорийность: 296
Белки: 16
Жиры: 14
Углеводы: 25
Покупаю хлебцы в "Монетке" по 29 рублей, в составе рожь, овес, пшеница, греча и рис, на вкус - безвкусные, но с авокадо или творогом - очень вкусно. Творог обычно беру любой.
Обед:
Рыбный суп и салат "зимний" со сметаной + половина банана
Калорийность: 419
Белки: 20
Жиры: 22
Углеводы: 39
Перекус №1 (перед тренировкой):
Творог 5%, сметана, банан
Калорийность: 179
Белки: 17
Жиры: 8
Углеводы: 11
Далее была тренировка:
Тренируюсь по прямым эфирам блогеров или ищу тренировку на Ютубе, в среднем 40-50 минут + планка (ежедневно)
Перекус №2:
Рыбный суп и тост (не очень правильный, но очень хотелось + в калорийность умещаюсь)
Калорийность: 157
Белки: 12
Жиры: 3
Углеводы: 19
Ужин:
Яйцо + салат + тост
Калорийность: 324
Белки: 13
Жиры: 20
Углеводы: 24
Перекус №3:
Просто тертая морковка и подсластитель (использую ФитПарад №7)
Калорийность: 41
Белки: 1
Жиры: 0
Углеводы: 9
На ночь:
Кефир 200 мл и яблоко
Калорийность: 210
Белки: 6
Жиры: 5
Углеводы: 37
Итого за день:
Количество воды - 2700 мл+
Такой вот день получился, не самое правильное питание, но я старалась. Завтра должно быть лучше, обязательно поделюсь.
Шоколад, булочки и тд. не ем, сейчас цель уменьшить жировую прослойку, правда в условиях карантина не думаю, что получится, но я попробую.