1. Пальминг. Сначала я разогреваю и расслабляю глазные мышцы. Для этого разогреваю руки, складываю их крест на крест и закрываю глазки. Пальминг делаем 3-5 минут, чем больше тем лучше. Выходить из пальминга нужно так: руки на глазах, сильно сжимаем и расслабляем веки. Затем, сделали вдох и на выдохе отводим руки от глаз при этом быстро моргая. Дальше следует сделать разминку для шеи(обычные наклоны).
2. Глазками смотрим вверх, затем вниз.
3. Поморгали быстро-быстро. Будем моргать после каждого упражнения, для того чтобы снять напряжение.
4. Смотрим в стороны: влево, затем вправо.
5. Поморгали.
6. Смотрим по диагонали. Влево вверх, вправо вниз и наоборот, вправо вверх, влево вниз.
7. Поморгали
8. Круговые движения глазами, в одну сторону, затем в другую.
9. Поморгали.
10. Рисуем глазами песочные часы, сначала в одну сторону, затем в другую.
11. Поморгали.
12. Рисуем бабочку. В одну сторону и другую.
13. Поморгали.
14. Сильно зажмурьте глазки, а затем расслабьте.
15. Поморгали.
16. Рисуем знак бесконечности. В одну сторону и в другую.
17. Поморгали.
18. Располагаем большой палец руки перед собой, затем ищу точку где-то в дали помещения или улицы. Нам нужно фокусировать взгляд сначала на пальце, потом поморгать и посмотреть на отдаленный предмет и снова поморгать.
19. Снова расслабляем глаза при помощи пальминга.