Разминка - быстрая ходьба 1км
Основной блок сегодня провёл таким образом.
Три серии СтД приседаний с использованием тренажёра. Это тонизирующая тренировка после развивающей 17.04.
Вместе с приседаниями делал и другие упражнения по круговому принципу. Получилось пять кругов. Упражнения и форма выполнения.
Приседание СтД - одна серия.
Подтягивание до груди делал до лёгкой усталости, т.е. как только высота подтягивания падала, сразу прекращал подтягивания. Повторения получились так - 8, 6, 4, 4, 4. Да, слабовато. По научному, таких подходов должно быть порядка 10-15 с отдыхом, чтобы получить потом рост числа подтягиваний, и именно к груди и качественных.
Отжимание на брусьях делал в той же форме что и подтягивания. Здесь было обычно 18-16-15-12-10 повторений.
Поднимание коленей к груди в висе на тренажёре. По повторениям в каждом круге получилось так. 25-25-25-23-22 повторения.
Тяга тренажёра к животу. Повторения в каждом круге получились одинаковыми по 22 раза в каждом круге.
Так сделал три круга.
В четвертом и пятом круге сделал выпрыгивания одной ногой на коробке 50см вверх со сменой ног. Делал тоже для лёгкой усталости в мышцах бёдер, чтобы немного тонизировать митохондрии в ОМВ после СтД на них же. Получилось16 повторений на обе ноги.
Об отдыхе между упражнениями. Отдыхал 2-3 минуты до хорошего восстановления дыхания и частично мышц. Больший срок отдыха был не нужен, так как каждое новое упражнение было на другую группу мышц и не пересекалось с прежней отработавшей группой.
На этом тренировку закончил.
Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243