Многие не могут похудеть, так же многие не могут набрать вес. В этой статье мы с вами разберемся как эффективно набрать массу.
Стоит понимать что можно набирать как жировую так и мышечную массу, но эти вещи связаны между собой очень тесно. Начнем с калорий. Для эффективного набора мышечной массы нужно есть. Правильной можно назвать светлую пищу (рис курицу молоко макароны и т.д. )
1) завтрак. Варим любую светлую кашу, к примеру геркулес, добавляем орехи и фрукты по вкусу, иначе есть кашу каждое утро невозможно.
2) обед. Варим или запекаем любое не жирное светлое мясо в том числе и рыбу, рис на гарнир. Необходимо воздержаться от сладкого, кофе, и газировки ( колы , энергетиков и т.п.)
В место всеми любимого рэдбула можно принимать кофеин в таблетках - эффект тот же, но без сахара.
3) ужин и это самое главное. Снова любое мясо без жира и в идеале светлое, макароны на гарнир и 100-200 грамм творога за несколько часов перед сном. Творог долго усваивается и благодаря этому за ночь сгорит минимум калорий. Это особенно эффективно для людей с быстрым обменом веществ. Так же творог можно есть и на завтрак и обед по возможности.
С тренировками всё просто: исключаем кардио тренировки. Работаем с весами и не более 3 раз в неделю.
Подписывайтесь и задавайте вопросы в комментариях.