Наверняка, многие представители прекрасного пола хотят себе красивое подкаченное тело. И в первую очередь хотят накачать красивую и упругую попу-орех. В этой статье мы расскажем о двух упражнениях, которые вам в этом помогут!
Упражнение №1
Итак, первое упражнение - приседания. Главное его приемущество, это возможность выполнять приседания без различного рода утяжелителей, будь то гантели, гири или штанга.
Тонкости выполнения:
● Встаньте на ровную поверхность
● Ноги поставьте на ширине плеч, носки направьте ровно вперёд
● Выпрямите спину, а руки направьте прямыми вниз
● Совершая приседание, следите за тем, чтобы спина по-прежнему была ровной. Руки выпрямите вперёд. В момент приседания ваши бёдра должны быть пареллельны с полом.
● Встаньте в исходное положение.
Количество повторений за подход: 30
Количество подходов: 5
Упражнение №2
● Встаньте на четвереньки, чтобы углы вашего тела составляли по 90 градусов
● Одновременно поднимайте вверх правую руку и левую ногу
● Далее возвращайте их в исходное положение
● Далее зеркально: поднимаете левую руку и правую ногу
● Опять в исходное положение
Таким образом вы выполнили одно повторение
Количество повторений за подход: 10
Количество подходов: 4
Выполняя эти упражнения ежедневно, вы сможете прокачать ягодичные мышцы и накачать привлекательную попу-орех в домашних условиях!