Без хорошего сна не может быть крепкого здоровья и настоящего качества жизни. Сон - это бесплатная восстановительная процедура (особенно необходимая для спортсменов). Без продолжительного сна (более 7 часов) не бывает значительного прогресса в спорте, да и в иных сферах жизни.
Мой дед жил в деревне, был активен и прожил без малого 90 лет. Один из его секретов был прост: ложиться спать с заходом солнца, вставать на рассвете. В среднем это выглядело так: 21:30 - отбой, 05:30 - подъем. Итого все те же 8 часов сна. Плюс дополнительный час сна после обеда (с 14 до 15).
Прошлым летом попробовал на себе данный режим. В течение рабочей недели через день просыпался в 05:30, до 06:15 бегал по стадиону, далее в душ и к 8:00 на работу. При этом спать ложился в районе 22:00. Результат - целый день бодр и весел, да еще и скинул лишние килограммы.
Рекомендовано перед сном: прогуляться, проветрить комнату, принять ванну. Засыпать до начала новых суток (в 22.00-23.00) в одно и тоже время.
Не рекомендовано перед сном: наедаться, пить чай, кофе, заниматься активными силовыми тренировками.
Исследования доказали, что дневной сон повышает производительность труда и работоспособность. А мой дед знал эту истину и без ученых. Так, что если у вас есть возможность вздремнуть днем хоть пол-часа, то стоит это сделать. Если вы работаете в офисе и у вас есть 1 час обеда, то можете воспользоваться маской для сна. Моя коллега практикует подобный сон и в свои 50 выглядит на 40.
А сколько часов вы спите? Во сколько ложитесь спать? Напишите, пожалуйста, в комментариях.
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.