Планка — это основа основ на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день, потому что планка требует минимальных затрат времени и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
1. Укрепятся мышцы кора.
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а также включаются частично мышцы спины, плеч, бедер и ягодиц.
2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника.
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
3. Ваш метаболизм повысится.
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу, лучшее предложение для ОФП (общая физическая подготовка). Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это очень важно, если практически весь свой день вы проводите в малоподвижном ритме. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена веществ в течение всего дня.
4. Ваша осанка значительно улучшится.
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора, вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
5. Улучшится чувство равновесия.
Как долго вы можете, не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса и кора в целом. Баланс тела достигается за счет совокупности работы наших мышц. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
6. Повысится гибкость.
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
7. Улучшится общее психическое состояние.
Планка в большей мере оказывает воздействие на нервы человека и повышает настроение, чем любая другая физическая активность, более подробно об этом эффекте здесь.
Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
Попробуйте делать планку хотя-бы 7 дней подряд, в качестве разгрузки после трудового дня, и вы почувствуете, как меняется ваш организм.