Когда вы будете готовы начать свой путь к здоровью, стройному телу и сияющей коже? С понедельника, Нового Года? Не ждите пока почувствуете себя готовым или когда наступит "подходящий" момент. Считайте, что вы уже готовы и сейчас то самое время!
Соблюдая несложные правила по питанию, вы почувствуете, как растет ваш уровень энергии, вы становитесь спокойнее, сосредоточеннее и можете легче справлять с повседневными стрессовыми ситуациями. Вы заметите, как постепенно начнут пропадать недомогание и усталость. Вы попрощаетесь с лишними килограммами, не страдая от постоянного чувства голода. Ваша кожа засияет здоровьем и молодостью. Заманчиво, правда? Итак, поехали:
1. Откажитесь от углеводов на 1 неделю
Короткая диета, по утверждению ученых, значительно улучшает состояние микрофлоры кишечника. При этом углеводы вы будете получать с овощами и несладкими фруктами. Попробуйте полностью отказаться только от хлеба и изделий из муки и посмотрите, какая будет реакция у вашей кожи. После безуглеводной недели можно постепенно вводить продукты с низким гликемическим индексом: овсянку, киноа, ячмень и многозерновой хлеб. И снова посмотрите, как реагирует ваша кожа. Если вы заметите какие-то негативные изменения, значит у вас повышенная чувствительность к углеводам и вам лучше полностью убрать из своего рациона.
2. Берите все яркое и цветное
Яркий цвет фруктов и овощей - это знак того, что в них содержится необходимые кожи антиоксиданты. Поэтому чем многоцветнее еда на ваше тарелке - тем лучше. Отдавайте предпочтение местным овощам и фруктам и в идеале закупайтесь на рынках и в фермерских магазинах.
3. Не бойтесь жиров
Полезные жиры - авокадо, орехи и ореховое масло - необходимы нашей коже, кишечнику и даже мозгу. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 делают кожу эластичной, удерживают влагу, а при их дефиците наступает преждевременное старение.
4. Не привязывайтесь ко времени
Забудьте о стандартных правилах по соблюдению временного режима питания. Вы абсолютно не обязаны есть каждые 2-3 часа и в течении 2х часов после пробуждения. Последние исследования говорят о том, что более длительные промежутки между приемами пищи лучше влияют на обменные процессы в организме. Недолгое голодание запускает метаболизм и активизирует работу мозга. Единственное исключение из этого правила - это последний прием пищи. Старайтесь есть минимум за 2 часа до сна. Пищеварительный процесс не даст вам нормально выспаться. А крепкий сон также необходим для красоты лица и тела.
5. Устраивайте перекусы
Небольшие перекусы между приемами пищи помогут поддержать необходимый уровень энергии, но не будут утяжелять желудок и затормаживать организм. Идеально сочетание белков, клетчатки и полезных жиров.
6. Не пейте жидкие калории вместе с кофе
Приучите себя пить кофе с небольшим количеством растительного молока. Ваши любимые капуччино и латте - это огромное количество "пустых" и совершенно лишних калорий.
7. Только натуральные масла
Вашими друзьями на кухне должны стать оливковое, кокосовое масла, масло авокадо и гхи. Для готовки блюд на высокой температуре используйте кокосовое масло, масло гхи или авокадо. Оливковое масло для этого не подходит, при нагревании оно превращается во вредный для здоровья продукт. Используйте его для заправки салатов.
8. Кокосовое масло
Нет однозначного мнения о пользе или вреде кокосового масла. Одни считают его полезным для здоровья. Другие утверждают, что его не следует употреблять в пищу из-за большой концентрации насыщенных жиров. Мы придерживаемся мнения, что кокосовое масло может присутствовать в вашем рационе. Главное, умеренное его количество и соблюдение остальных полезных привычек.
Пишите в комментариях, какие привычки уже есть в вашей жизни, а что будет новым в привычном распорядке?
Ставьте лайки статье, если она была для вас полезна!
Наш канал - для вас и о вас! Подписывайтесь на канал и вступайте в ряды людей, заботящихся о своем здоровье и красоте!
