Друзья, рад видеть вас на канале! В сегодняшней статье я поделюсь с вами тремя правилами, которые помогают мне поддерживать мой уровень Тестостерона.
Но для начала подпишись на мой канал, для меня это очень важно!
Если ты активно занимаешься спортом, кушаешь правильную пищу и соблюдаешь режим сна, то у тебя скорее всего с уровнем Тестостерона все хорошо. Ну а если у тебя наблюдается увеличение избыточного веса, раздражительность, проблемы с потенцией и уменьшается сила. Да и в общем ты себя чувствуешь как-то вяло, то причиной всему этому является - низкий уровень Тестостерона в твоем организме.
В этой статье я расскажу о трех правилах, которые ты должен делать, чтобы Тестостерон в твоем организме был всегда на высоком уровне.
Правило №1. Качественный сон :
Если ты в течении недели будешь спать по 5 часов или меньше, то твой уровень тестостерона упадет до уровня 60 - летнего пенсионера. Поэтому для того чтобы уровень тестостерона был выше, нужно спать минимум 7-8 часов. Так же важно ложиться спать до 23:00 вечера и просыпаться в 8:00 утра. Если вы любитель поспать в дневное время, то это тоже огромный плюс для вашего организма.
Правило №2. Кушайте яйца :
Яйца это любимый продукт спортсменов, не только потому что там много белка, но и потому что в желтке содержится холестерин, который на прямую способствует выработке тестостерона. Если ты перестал кушать яйца или до этого не ел, то верни их в свой рацион. Минимум 3-4 яйца нужно съедать каждый день.
Правило №3. Тренировки :
Минимум 3 раза в неделю нужно проводить тяжелые, силовые тренировки, в которых ты задействуешь основные группы мышц (спина, грудь, ноги). Если ты тренируешься в спорт зале, то это становая тяга, жим лежа и присед. Это три основных упражнения. Так же добавляйте подтягивания и брусья.
На этом всё. На самом деле все просто, если соблюдать эти три правила каждый день, то уровень твоего Тестостерона всегда будет высоким. Ты станешь чувствовать себя намного лучше, ты станешь сильнее и крепче.
Всем спасибо. До скорого!
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Помогу по тренировкам и питанию👇
