Продолжаю серию уже полюбившихся тренировок рук .И сегодня мы рассмотрим тренировку трицепса.
Ведь если обратиться к анатомии ,то мы поймём,что две трети объёма руки приходится на трехглавую мышцу плеча.Соответсвенно объем руки на 2/3 зависит от трицепса ,а 1/3 от бицепса и брахиалиса .
Итак ,тренировка трицепса
1.Жим лежа узким хватом. Обязательно делаем разминку с лёгкими весами. Затем выбираем вес который мы в состоянии сделать 12 раз и работаем в режиме "отдых-пауза" .Мы выполняем 12 повторений и отдыхаем 10 секунд и делаем до отказа ,должно получится 3-8 раз ,затем снова отдых 10 секунд и добиваем до полного отказа ,должно получится всего пару тройку раз.Делаем 4 подхода.
Принцин "отдых-пауза" используется для того чтобы с достаточно солидным весом ,выполнить больше повторений не прерывая подход.
2.Отжимания от скамьи с отягощением плюс жим гантелей из-за головы. Оба движения делаем по 15 повторений ,а подходов делаем 4.
3.Разгибания руки стоя в наклоне в кроссовере .Если нет кроссовера ,то разгибания делаем с гантелями.
Выполняем каждой рукой по 15раз ,затем отдыхаем 15 секунд и делаем по 14раз каждой рукой ,затем отдых 14 секунд и жмём каждой рукой 13 раз ....и в таком режиме до 8раз .Так подходов делаем 3.
Тренировка окончена.Вы получите прекрасный памп и стимул к дальнейшему росту.После тренировки рекомендуется сделать растяжку трицепса .Спасибо за внимание. Если материал понравился ставим лайки, подписываемся ,комментируем.