Самые эффективные упражнения для ягодиц

Чтобы иметь красивые подтянутые ягодицы, не достаточно лишь следить за питанием. Необходимо давать физическую нагрузку мышцам, посредством выполнения упражнений на ягодицы. Вот самые эффективные из них.

1. Классические приседания

Приседание очень полезное упражнение. Выполняя его, укрепляется всё тело, сжигаются жиры, налаживается кровообращение.

2. Приседания «плие»

При соблюдении техники, данное упражнение на все 100% заставляет работать ягодицы, квадрицепсы бедра, приводящие мышцы бедра, икры и мышцы поясницы.

3. Выпады вперёд

Овладев его техникой, вы бесповоротно включаете рост ягодичных мышц, поскольку выпады нацелены на прокачку конкретно большой и средней мышцы. При выполнении (после нескольких тренировок с собственным весом) можете делать выпады с гантелями или бутылочками.

4. Мостик

Мостик — это отличное многоцелевое упражнение для тренировки в домашних условиях, которое позволяет регулировать вес, развивать мышцы пресса, ягодиц и бёдер, укреплять тазобедренные суставы.

Итак, это мой личный топ упражнений на ягодицы, выполняя которые вы непременно добьётесь результата! Всем красивых попок! ;)