Пожалуй, главным правилом в поддержании веса и похудении является контроль над количеством потребляемых калорий. Вы должны тратить энергии столько же или больше, чем потребляете. Подсчёт калорий, на самом деле, даёт только примерное представление о потреблённой и, что важно, усвоенной пищевой энергии. Однако лучшей альтернативы нет, к тому же в сочетании с контролем веса это приносит хорошие результаты.
Однако, есть дополнительные способы "не толстеть". Но опять же, если вы при малоподвижном образе жизни потребляете 3000 ккал в день, то вам это не поможет.
Делайте 5 приёмов пищи в день. С каждым приёмом пищи потребите белковые продукты, содержащие по 20-30 грамм белка. Например, 120 грамм курицы.Учитывается любой белок, в т.ч. растительный.
Как это работает? Существует такое явление, как диет-индуцированный термогенез белка. Организм тратит энергию на переваривание пищи после каждого её приёма. При поедании белка обмен веществ и трата калорий на переваривание увеличивается в разы по сравнению с тратой на жиры и углеводы. Вы можете сыграть на этом. На каждый приём пищи с белком у вас будет уходить 100 ккал, и на 5 приёмов суммарно будет затрачено 500 ккал. Это эквивалентно прогулке длинной в 8 километров!
Помните при этом о своей дневной норме калорий, дабы не превысить её с добавлением новых белковых продуктов.
Не будет ли много белка вредно?Разве что для вашего кошелька.Если вы потребляете 2г белка на кг веса и менее, то беспокоиться не о чем. Вредным белок может стать при превышении планки в 3г на кг веса, сделать это случайно будет проблематично. Кстати, если вы потребляете много белка, больше нормы в 1г на кг массы тела, то возможно часть из него не усвоится и по факту вы потребите меньше калорий. Но я вам этого не говорил, а то вы совсем откажетесь от углеводов, а это не хорошо.
Понравилась статья?Подпишись на канал!