В борьбе с бессонницей все средства хороши. Считается, что музыка расслабляет нас и благотворно влияет на сон. Так ли это?
На самом деле, утверждение верно лишь на половину. Музыка успокаивает, но никак не влияет на качество самого сна. Мы просто перестаем ее слышать. Тем не менее, мелодия может ускорить процесс засыпания. Дело за малым — понять, что слушать.
Выбирайте умиротворенные треки, которые вызывают у вас приятные эмоции. Не бурную радость и шквал чувств — есть риск, что это закончится бессонной ночью воспоминаний, — а удовлетворение и ощущение тихого счастья.
Есть музыка, написанная специально для сна. К примеру, британский композитор Макс Рихтер создал колыбельную Sleep, которая длится целых восемь часов. Но на самом деле, для расслабления хватит нескольких любимых песен, прослушанных перед сном.
Ученые полагают, что лучшее аудиоснотворное — это звуки природы. Чаще всего люди обращаются к щебету птиц и шуму тропических лесов. Уникальность таких записей в том, что наше внимание фокусируется снаружи, а не внутри нас, что отвлекает от тревожных мыслей.
Однако даже аудио со звуками природы стоит выбирать, ориентируясь на собственные предпочтения. Звуки, которые расслабляют одного человека, у другого могут ассоциироваться с неприятными событиями.
Еще отличным вариантом являются аудиокниги. Негромкий голос, монотонность повествования — это отсылает к сказкам на ночь, которые нам читали в детстве.
Слушайте себя и доверяйте своим ощущениям. Так вы сможете выбрать, какая композиция подходит именно вам.