Прыгучесть – одно из свойств, бойца традиционного воинского искусства Китая – ушу. Прыжки из песочной ямы – специальный раздел, который в практике ци-гун, посвящен как основному упражнению, направленному для развития способности прыгать вверх.
Прежде чем приступить к прыжкам, необходимо вырыть яму и устлать ее дно камнями и песком так, чтобы от дна до края ямы, была глубина 2,5 цуня, или 8 см. Рекомендуется использовать специальные утяжелители, закрепленные на ногах.
Методика выполнения:
«Правой ногой делается полшага вперед, потом вдох, подбирается живот, так, чтобы дыхание было сконцентрировано в киноварном поле. Руки сжимаются в кулаки и держатся на уровне поясницы. Сначала поднимается левая нога, потом отрывается правая, дыхание-ци выходит, и в этот момент, делается прыжок. После того, как выпрыгиваешь на край ямы, сначала касаешься земли первой ногой. После того как все тело оказывается на поверхности земли, руки разжимаются, ладони расправляются, и руки вытягиваются на уровень груди».
Все очень просто. Упражнение практикуется по 15 – 20 прыжков в день. Если выпрыгнуть из ямы глубиной в 8 см не получается, необходимо добавить слой земли на дно. Если задача выполнима – необходимо немного усложнить задачу, углубить яму. Оптимальный результат: прыжок глубиной «4,5 или 5 чи» (148 – 165 см) с утяжелителями на ногах.
Простое упражнение, может быть полезно не только бойцам, но и людям, преодолевающим последствия инсульта или рассеянного склероза.
Продолжение на странице https://zen.yandex.ru/media/id/5e6e33f5ffff276d40bc8fe7/almaznyi-kulak-praktika-cigun-5f7d8b90398ab5384b181c7b