Стоит ли принимать глютамин? Глютамин помогает восстанавливаться? Наращивать мышцы? Что вообще такое глютамин? Что он делает для вашего тела? Стоит ли принимать глютамин для повышения иммунитета? L-глютамин это тоже самое, что глютамин? Узнайте все про Глютамин в этой статье!
Безусловно глютамин - самая распространенная аминокислота вашего организма, особенно в скелетных мышцах, там ее содержится до 90%. Даже с таким большим количеством глютамина в организме он с успехом синтезируется нашим организмом и не может считаться незаменимой аминокислотой.
Но иногда производство глютамина может затрудняться и организм не может произвести достаточное количество, чтобы обеспечить все потребности. Как правило это происходит в моменты восстановления после травм, во время серьезного заболевания или после тяжелого физического стресса. Одним из источников такого стресса как раз и является тренинг с отягощениями.
В такие тяжелые моменты организму требуется, по мнению исследователей, больше глютамина для успешной жизнедеятельности и для предотвращения распада мышечной ткани, чем он производит. Именно поэтому эти самые исследователи и назвали глютамин условно незаменимой аминокислотой. Этот факт стал одной из причин того, что глютамин начали использовать в качестве спортивной пищевой добавки.
Действие глютамина на здорового человека
В нормальных условиях глютамин действительно способствует росту мышц, предотвращает развитие их деградации и сохраняет самую важную аминокислоту для наращивания мышечной массы - лейцин. Но для обычных людей, в том числе для обычных спортсменов и бодибилдеров, добавки не увеличивают эти эффекты.
Исследования показывают, что у людей, принимающих добавки глютамина, не было дополнительного увеличения мышечной массы и нет никакой дополнительной выгоды.
Исследования проведенные на марафонцах показали, что поскольку глютамин является топливом для иммунной системы, то принимая его в виде добавки в случае перетренированности, например после 2 часов экстремального бега на выносливость, добавка может помочь в улучшении восстановления.
Именно эти результаты и утверждения взяли себе на вооружение многочисленные производители продуктов спортивного питания рекламируя глютамин.
Влияние глютамина на иммунитет
Если речь идет о повышении иммунитета, то куда более логичным будет прием антиоксидантов-витаминов Е и С в повышенных дозах после тренинга.
Биодоступность глютамина и дозировка
У оральных глютаминовых добавок, как в порошке, так и в капсулах очень низкая биодоступность, она находится на уровне от 42% до 43% . Проходя через желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) до мышцы глютамина будет доходить совсем немного. Если повысить дозировку и принимать за один раз порядка 20 грамм, то это достаточно серьезно будет раздражать желудочно-кишечный тракт, может вызвать расстройство ЖКТ.
Еще одно исследование, проведенное на группе бодибилдеров, принимающих глютамин из расчета 0,3 грамма на килограмм собственного веса в сутки, не обнаружило никакого вреда, впрочем не было обнаружено и никакой пользы.
Так что же в итоге с Глютамином?
Если вы не вегетарианец, а человек с нормальным сбалансированным питанием, вы ежедневно съедаете свою норму белка, то ваш организм получает весь необходимый глютамин и нет никакой нужды в дополнительном приеме Глютамина. Это пустая трата денег.
Думаю стоит оставить его для тех случаев когда организм находится в глубокой катаболическая яме и при глюкокортикоидной терапии если есть раковые заболевания или в случае септических заболеваний, здесь он может очень даже неплохо пригодится.
Поставьте лайк и напишите в комментариях принимаете ли вы глютамин? Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить статью о еще одном продукте для иммунитета - чеснок. Разберемся помогает ли чеснок простив коронавируса.