Как же трудно вырабатывать новые привычки! Каждый день надо преодолевать себя, бороться со своими желаниями. Если ничего не получается, мы расстраиваемся и виним себя в отсутствии силы воли и целеустремленности. На самом деле, во всём виновата неправильная стратегия. Узнайте 10 серьёзных ошибок, которые мешали вам менять свои привычки!
Избегая этих ошибок, вы ускоряете формирование хороших привычек и даёте им прочно закрепиться в своей жизни.
1. Надеяться только на силу воли.
Многие люди в период вдохновения планируют серьёзные изменения в жизни, надеясь только на свою силу воли. Например, вы обещаете себе есть больше здоровой пищи, заниматься каждый день и больше гулять.
Но сила воли — это конечный ресурс, и чем больше вы её используете, тем меньше остаётся. В итоге, после двух дней здоровой пищи, тренировок в спортзале и часовых прогулок, вы «перегораете», снова покупаете на ужин полуфабрикаты, а вместо прогулки смотрите сериалы.
Вместо того, чтобы во всём полагаться на свою силу воли, начинайте вырабатывать маленькие хорошие привычки.
Вам не придётся тратить на них большой запас силы воли, а когда они станут привычками, вообще не понадобится сила воли. Так, постепенно, вы сможете приобрести все хорошие привычки, которые хотели.
2. Большие шаги вместо маленьких.
Нам кажется, что признаются только большие достижения и ставить перед собой маленькие цели не имеет смысла. Гулять по два часа в день — этой привычкой можно гордиться, а 15 минут прогулки вроде как и не достижение совсем.
Три раза в неделю полноценные тренировки в спортзале вместо получасовой тренировки с гантелями дома, только здоровая пища вместо включения в обычный рацион большего количества овощей и фруктов.
Тем не менее, как показывает практика, большие цели выполняются два-три дня, а потом всё возвращается на круги своя.
3. Не обращать внимания на влияние окружающей среды.
Игнорировать влияние вещей, которые нас окружают, и надеяться только на силу воли просто глупо. Например, если вы хотите завести привычку питаться здоровой пищей, избавьтесь от вкусной вредной пищи в холодильнике.
Не стоит просто надеяться, что вам хватит мотивации взять вместо пончика яблоко. Просто избавьтесь от пончиков и ваши шансы сильно возрастут. Да, и раскладывайте еду в маленькие тарелки, эта уловка тоже помогает есть меньше.
Чтобы не залипать в социальных сетях, удалите со смартфона приложения социальных сетей, а если хотите бросить курить, постарайтесь первое время не пить алкоголь в компании курящих людей, ведь так шанс сорваться сильно повышается.
Измените окружающую среду и ваше поведение изменится.
Какие бы привычки вы ни хотели завести, определите, что в окружающей среде мешает вам, а что может помочь. И не пренебрегайте любой возможностью помочь своей силе воли какими-то материальными изменениями.
4. Избавляться от старых привычек, вместо того, чтобы завести новые.
Вредные привычки достаточно трудно побороть, и гораздо лучше вырабатывать новую положительную привычку, чем избавляться от старой отрицательной.
Например, в своей книге доктор Роберт Маурер рассказал, как помог одной пациентке бросить курить. Он попросил её каждый раз, когда она чувствует тягу к сигаретам, отсылать ему голосовое сообщение. В итоге женщина осознала, какова для неё главная причина курения, и преодолела свою зависимость.
Так вы можете заменять свои плохие привычки хорошими, например, вместо сигареты приучить себя к дыхательным упражнениям или коротким разминкам.
5. Обвинять в неудаче недостаток мотивации.
Мотивация похожа на хорошее настроение — то она есть, то её нет. И полагаться только на мотивацию не стоит — вы будете разочарованы. Конечно, можно каждый день подбадривать себя мотивационными книгами и видеороликами, но наступит день, когда ничего не поможет её увеличить.
Вместо поднятия мотивации, которой обычно хватает на один раз, нужно сделать так, чтобы она была не нужна. Как говорит Лео Бабаута: «Сделайте действие настолько простым, чтобы вы просто не могли отказаться от него».
Например, цель «пробежать один круг по стадиону», или «съесть два яблока в день» — вы просто не сможете придумать себе оправдание.