Здравствуй читатель сегодня у нас будет Экзо тренировка на укрепление тела. В этой программе задействуют самые выносливые упражнение и также тренировка на рельефность.
Эта тренировка не только поможет избавиться от лишнего веса, но увеличит вашу выносливость. Также с этим кардио в тренировках можно и накачать мышцы и все это с собственным весом. А если отталкиваться от этого. То тренировка выполняются очень выносливо и сжигают подкожный жир ведь нам это и надо также добиться рельефа тела.
Поехали.
Начнем с того что при этой программе вы должны вставать в 6:30 утра это тот пик времени когда ваш организм не переспал и не до спал ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА.
Перед началом выпить 2 стакана теплой воды подождать 30 мин и идти по д холодный душ. Это надо для пробуждение тела и закаленные.
1. Упражнение прыжки ноги вместе ноги врозь.
Работаем 1 мин. Это упражнение позволяет сжигать лишний жир и подготовить тело к более сложным упражнениям.
2. Упражнение берби без хлопков.
Работаем 30 сек. Вы должны подпрыгивать как можно выши и колени должны вести к груди.
3. Упражнение велосипед
Работаем 35 сек. Держите правильно темп и следите за дыханием. Касайтесь локтями колени ног. И если чувствуйте вам тяжело дышать это нормально значит вам надо больше делать кардио.
4. Упражнение прыжки вперед-назад в упоре лежа со сведением ног. Работаем 30 сек. Следите задыханием вдыхаем носом выдыхаем ртом. Делаем интенсивно.
5. Упражнение приседание с выпрыгиванием из стороны в сторону. Работаем 40 сек. Вы должны выложиться по максимум это упражнение заставит вас попотеть.
6. Упражнение диагональное касание лежа.
Работаем 30 сек. Вы должны руками касаться сначала плеч потом бог, бедро, ступня и обратно.
7. Упражнение переменные выпады.
Работаем 30 сек. Это упражнение по сложнее и поэтому с этим упражнением если сбилось дыхание надо делать медленно что бы восстановить, но не останавливайтесь.
8. Упражнение бег на месте с высоким подниманием колен.
Работаем 1 мин. Это последние упражнения вы должны взрывать это его. Вы должны поднимать колени, как можно выше и локтями касаться колени.
9. Упражнение: Планка преходящая в высокую планку.
Тут главное хорошо задействовать мышцы пресса. Также следите за дыханием. Время выполнение упражнения 45 сек;
10. Упражнение: Подъем боковой планки.
При выполнение этого упражнение сильно не прогибайтесь, делайте медленней. Время выполнение упражнения 45 сек;
11. Упражнение: Взрывные отжимание.
Выполняете обычное отжимание только при подъеме вы должны выпрыгивать задействуя свои мышцы. Время выполнение упражнения 45 сек;
12. Упражнение: Скалолаз.
Делайте это упражнение в быстром темпе. Время выполнение упражнения 45 сек;
13. Упражнение: Ножницы.
Главное ногами не касаться пола они должны быть навису. Время выполнение упражнения 45 сек;
Конец
Вам надо леч в 11 вечера и после 8 не есть но лучше выпить протеиновый коктейль.
Мы рады вашему визиту, подписывайтесь на канал!
Оставляйте комментарии!
Ваша активность очень важна для вас, пишите о чем вы бы хотели узнать в грядущих статьях