Многие считают что иметь рельефное тело крайне тяжело, нужно много и усиленно тренироваться, правильно питаться, принимать стероиды и всё в этом духе! Но в этой статье я развею данный миф.
Начнем с того что процесс жиросжигания начинается при аэробном режиме тренировок. Аэробный - низко интенсивный. Поэтому нужно выбрать такие упражнения которые мы сможем выполнять довольно продолжительное время.
Идеальным вариантом будет медленный бег на длительные дистанции. В нем наша задача бежать с темпом 6-7 минут за 1 километр с каденсом 180. Каденс это частота наших шагов в минуту. То есть за 1 секунду надо делать 3 шага. Шириной шага можно регулировать скорость бега. Продолжительность бега желательно от 25 минут. Чем больше вы будете бегать тем быстрее жирок будет покидать вас.
Но есть те кто не любит бег. Для таких людей есть специальная тренировочная схема. Берем скакалку и начинаем прыгать на ней.
Сделав 50 прыжков откладываем скакалку и переходим к отжиманиям от пола. Делаем от 5 до 10 повторений. Не перенагружаем себя, просто поддерживаем в тонусе.
Затем снова переходим к скакалке и делаем 50 прыжков. После снова к отжиманиям. И так круг за кругом на протяжении минимум 15 минут. В итоге наше тело будет постоянно находиться под нагрузкой но при этом не особо утомляться. Но жир мы будем жечь очень быстро. Также вы можете сначала побегать а затем поделать данный комплекс, это будет ещё эффективнее.
Надеюсь данная статья будет вам полезна! И помним лето не за горами. Всем добра!
