1.Подсчет калорий. Да-да! Сделайте это своей привычкой! Правильно рассчитайте количество нужных вам калорий и для похудения вычтите 200-300 калорий, а для набора массы, соответственно, прибавьте.Формула расчета на картинке.
2.Слушайте свой организм.
Всегда опирайтесь только на собственные ощущения, не голодайте, не переедайте, не берите огромные веса в зале. Только вы и ваш организм знаете как для вас будет лучше, это самое главное.
3.Качественный сон.
Помните формулу «пересып=недосып», вы будете одинаково плохо чувствовать себя, если вы будете спать 4 часа или 14, очень важно спать +-8 часов в сутки!
4.Пейте воду. Такой простой совет, а какой важный! Минимум 30 мл на килограмм веса. Ваше тело скажет вам спасибо, возможно вы избавитесь от отеков, возможно вы даже похудеете, после того, как водный баланс восстановится. Помним, наш организм состоит на 78% из воды!
5.Конечно же спорт!
Зарядка, ходьба минимум 10000 в день, спорт зал, домашние тренировки, тренировки на улице, за все это ваш организм скажет вам «спасибо!», а приятным бонусом будет отражение в зеркале🤩