Сегодня хочу поделиться с вами личным опытом использования валика для оздоровления своего многострадального позвоночника.
Про японский метод оздоровления спины с полотенцем впервые услышала года три назад. На видео доктор Фукудзи измерял своих пациенток до и после сеанса использования валика. И их рост увеличивался на 0,5 – 1 см уже после одного сеанса. Тогда я особо не поверила в то, что такое возможно. Попробовала разок в качестве развлечения, но делать в системе не стала.
Спустя несколько лет, в поисках способа борьбы с болями в спине, я снова наткнулась на этот способ в оздоровительном марафоне одного из блогеров. В этот раз я решила попробовать и не разочаровалась.
Техника выполнения
Расскажу немного о технике выполнения. Нам понадобиться плотный валик, если валика нет, то можно использовать полотенце, свернутое в тугой рулон. Оптимальный диаметр валика – 10 см. Но в самом начале можно делать его поменьше.
И так, ложимся на спину на коврик. Валик размешаем под лопатками. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга, стараемся соприкоснуться большими пальцами ног. Руки опускаем за голову, ладонями вниз, соприкасаемся мизинцами рук. В таком положении желательно суметь расслабиться и пролежать 5 минут.
Выходить из этого положения нужно очень аккуратно, без рывков. Желательно повернуться на бок и через бок подниматься из лежачего положения.
Второе положение валика – под поясницу. Но лично у меня и так прогиб в этой области, поэтому мне валик под поясницей не зашел. А вот в области грудного отдела очень понравится.
Мой опыт применения валика под грудной отдел
Первые разы использования валика – я ощущала дикую боль. Я не могла нормально опустить руки и пролежать даже двух минут. Но с каждым разом валик доставлял мне все меньший дискомфорт. А главное, я чувствовала облегчение в спине после этих занятий.
Я честно выдержала месяц ежедневных занятий на валике: 5 минут утром и 5 минут вечером. И через месяц у меня перестала болеть спина, у меня пропала дикая утомляемость в мышцах спины к концу дня. Одним словом, валик это эффективная методика для восстановления вашей спины. Теперь, конечно, я не занимаюсь так регулярно, но все-таки пару раз в неделю укладываюсь на валик отдохнуть. Иногда после особенно утомительного дня на ногах валик становится настоящим спасением.
Для первых занятий я использовала туго свернутое полотенце, но со временем приобрела матерчатый валик набитый опилками. На фото выше мое тренировочное место.
Попробуйте, ваша спина будет вам благодарна. Пробовали когда-нибудь чудо-валик? Как ощущения?