Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Ниже приведены некоторые способы, которые помогут вам предотвратить и контролировать гипертонию.
Основным способом борьбы с гипертонией является сокращение потребления натрия (соли). Считается, что снижение потребления натрия также снижает кровяное давление. Узнайте, какие продукты содержат большое количество соли и старайтесь их избегать.
Регулярные физические упражнения являются крайне эффективным способом профилактики гипертонии по трем причинам:
Во-первых, физические нагрузки помогают предотвратить и контролировать гипертонию. Малоподвижные люди, которые начинают регулярно заниматься спортом, испытывают в среднем снижение на шесть или семь баллов как систолического, так и диастолического артериального давления.
Во-вторых, у людей, ведущих активный образ жизни, наблюдается более низкий уровень смертности, чем у малоподвижных людей, даже если у них одинаковое кровяное давление. Исследования показали, что физические упражнения существенно снижают риск сердечно-сосудистых и других заболеваний. Физическая активность также помогает предотвратить ожирение - еще один фактор риска гипертонии.
В-третьих, регулярные физические упражнения помогают человеку поменять сознание и мышление в отношении своего здоровья. Тренировки заставляют вас чувствовать себя хорошо и позитивно. Снижение стресса является одним из важных преимуществ физических упражнений.
Последние исследования ученых подтверждают, что ведение здорового образа жизни и занятие фитнесом являются отличными способами профилактики и лечения гипертонии. Для контроля артериального давления без использования лекарств вполне достаточно соблюдения правильного рациона питания и физических нагрузок. Это относится к людям с легким или умеренным уровнем артериального давления. Иногда диета и физические упражнения могут уменьшить потребность в лекарствах.
Потребление большого количества фруктов, овощей и различных круп увеличивает поступление в организм таких важных минералов, как кальций и калий, не говоря уже о витаминах и клетчатке. Одно исследование показало, что добровольцы, придерживающиеся диеты с высоким содержанием этих продуктов и низким содержанием жиров, снижали систолическое артериальное давление на четыре пункта, а диастолическое на три. Это небольшое, но значительное сокращение было достигнуто только с помощью диеты.
Не сосредотачивайтесь на потере веса, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Ваш вес в любом случае будет уменьшаться за счет сокращения «нездоровой пищи», употребления в пищу большого количества фруктов, овощей и круп, а также увеличения физической активности. Однако главной целью является развитие здоровых привычек, которые остаются с вами на долгое время.
Интересная статья: Как избавиться от бессонницы без лекарств.
P.S. Если вы принимаете лекарства от гипертонии, то вначале нужно обсудить изменения в образе жизни со своим лечащим врачом и продолжать принимать лекарства в соответствии с предписаниями.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.