Практика показывает: чтобы иметь крепкое здоровье, нет необходимости заниматься на беговой дорожке или таскать тяжести.
Не полагайтесь только на мои слова - просто посмотрите на самых долгоживущих людей на земле. Самая высокая продолжительность жизни зафиксирована в так называемых «голубых зонах» Земли (районы в США, Коста-Рике, Италии, Греции и Японии, где самое большое в мире количество людей, отметивших 100-летний юбилей). Люди, в этих краях с легкостью доживают до преклонных лет, при этом они не бегают марафоны и не ходят в тренажерные залы.
Вместо этого они живут в среде, которая постоянно ненавязчиво подталкивает их к каждодневному движению. Местные жители выращивают сады, гуляют в течение дня и очень редко прибегают к помощи различной техники, которая облегчает работы по дому.
Исследователи «голубых зон» пришли к выводу, что каждодневные естественные движения являются ключом к долголетию в каждом из районов, где высокое число жителей, разменявших вторую сотню лет.
Конечно, скажите вы, очень здорово, когда есть возможно непринужденно и естественно целый день находиться в движении, но, к сожалению, такой образ жизни маловероятен в наших реалиях, когда мы зачастую проводим целый день сидя перед экраном компьютера. И будете совершенно правы!
Обратимся к статистике: 100 лет назад только десятая часть жителей Земли имела сидячий образ жизни, тогда как сегодня - это уже почти 90 процентов.
Не самый обнадеживающий показатель, не так ли?
К счастью, у нас все еще есть легкие способы добавить движения в наш очень насыщенный распорядок для.
Один из лучших способов сделать это - использовать активный вид транспорта для передвижения. Остановите свой выбор на велосипеде или пешей прогулке, когда вам нужно в магазин или забрать ребенка из школы. В идеале вы можете ходить пешком или ездить на велосипеде на работу (или хотя бы добираться таким образом до автобусной остановки или станции метро).
Ученые выяснили, что наибольший эффект на здоровье будет оказан, если вы сможете хотя бы 30 минут в день ходить пешком или передвигаться на велосипеде, но любое дополнение к этому времени пойдет вам только на пользу.
Если у вас нет возможности добираться до работы на велосипеде или пешком не стоит отчаиваться! Ведь вы можете прогулять вечером на улице пешком! Исследования показывают, что прогулка в течение 6 часов в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также образование злокачественных опухолей. Но также установлено, что даже 2 часа в неделю активной ходьбы уже способствуют снижению вероятности вышеупомянутых заболеваний, и помогут вам прожить дольше.
Ходьба также является прекрасным лекарством для вашего ума. По словам Андерса Хансена, врача и специалиста по психиатрии из Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.
Если длительные прогулки вам не подходят разбейте их на небольшие: по 5 – 10 минут, но совершайте их чаще. Старайтесь чаще вставать со своего рабочего места, выходите в обеденный перерыв из офиса подышать воздухом.
Запомните ключевой принцип, который раскроет секрет долголетия – наши тела были созданы для движения. И это совсем не значит, что вы обязаны проводить долгие часы в тренажерном зале, изматывая себя. Простые, естественные движения окажут большее влияние на ваше здоровье.
⭐ Поступайте так, как поступают настоящие долгожители мира - двигайтесь естественно. ⭐
Если Вас заинтересовала статья, выскажите свое мнение в комментариях. Подписывайтесь на канал, почитайте мои другие статьи. Это позволит новым публикациям выходить чаще 😜.
#здоровье #счастье #долгожители #фитнесс #lifestyle
