Значит начнем с того что бы четко вы себе представляли. Что такое сушка и чем она отличается от простого похудения. Потому-что это две разные вещи значит просто похудения это конкретно изменение питания возможно образа жизни с одной-единственной целью убедить заветную стрелку на весах.
Это не имеет никакого отношения к сушке. Потому что сушка это максимальное избавление от подкожного жира при сохранении мышечной массы.
Первые 2 недели.
1. Что я отключил на сушки это Креатин так, как он дает дополнительные повторение в конце тренировки. А ведь как мы знаем креатин задерживает воду в организме, а на первых неделях из организма должна выйти вся вода.
Так же на сушке нам надо создать дефицит калорий. В начале дефицит он должен быть не большой. Также когда я сушился я просто, потерял 7 кг. Вам надо брать порцию углевода для поддержания формы (суточную норму) и просто в 2 раза ее убавил. И в то же время где-то на 25% увеличил суточную норму белка. Так мы компенсируем и не дадим организму большой стресс. Когда идет первые 2 недели сушки мы отказываемся от мяса, но при этом можно есть рыбу, яиц, творог и спортивное питание.
И также я немного увеличил кол-во жиров. И не надо беспокоиться что у вас упадет тестостерон. Этого не будет организм найдите холестерин для этого. Но в дальнейшем 3-5 недели мы будем увеличивать проценты правильных жиров.
Правило чем разнообразней у вас жиров на сушке тем лучше. Это помогает восстановление клеточных мембрам, волос, ногтей, кожи и т.д. Поэтому жиры нам нужны, но надо следить за их подачей.
Ведь в первые 2 недели я потерял не плохой вес. Так как я уменьшил количество углеводов, убрал креатин, и конечно же понизился уровень гликогена и ушла вода из организма. Последующие недели будут сложнее, но там совсем надо действовать по другому.
Мы рады вашему визиту, подписывайтесь на канал!
Оставляйте комментарии!
Ваша активность очень важна для вас, пишите о чем вы бы хотели узнать в грядущих статьях!