Ну вот и подошла 2 часть полезных советов. Карантин, хорошее время, чтобы заняться собственным здоровьем и избавиться от вредных привычек (или не завести новые). Поэтому, усаживайтесь поудобнее и слушайте ещё 4 совета, которые помогут вам привести свою фигуру в порядок, ну или хотя бы не навредить ей.
Дольше готовьте, меньше ешьте
Возможно, вы вышли из обычного режима, который включал в себя обед в столовой на работе или кафе. Первые несколько дней вы справляетесь, но затем постоянная готовка начинает раздражать.
Попробуйте смотреть на приготовление пищи, как на творческий процесс, в котором каждый может участвовать и избавляться от скуки (подключите друзей или семью).
Кроме того, вы сможете контролировать содержимое тарелки. Сделать интересный салат, вкусный суп или здоровый десерт, - эта идея всем понравится больше, чем найти «что-то» в холодильнике.
Практикуйте йогу и дышите
Вы будете тренироваться, концентрироваться и медитировать одновременно, правильно дышать, растягивать мышцы, укреплять тело и все это дома, и всё это йога.
Йога укрепит вашу фигуру и позволит телу функционировать должным образом, быть сильным и здоровым. Кроме того, дыхательные упражнения избавят вас от беспокойства и повысят психологическую устойчивость.
Делайте тренировки HIIT для быстрого сжигания калорий
Если вам кажется абсурдным бегать по гостиной, и вам все ещё нужно выпустить пар, делайте HIIT – высокоинтенсивную интервальную тренировку. Вам не нужно много места, но зато пропотеете, как в спортзале.
Практикуйте серии упражнений, которые заставят вас устать. У них очень короткие паузы, в которые вы можете расслабиться или попить воды. Наиболее эффективным являются тренировки HIIT в диапазоне 15-30 минут
Американские учёные обнаружили, что HIIT тренировки, время которых ровно 27 минут, с частотой 3 раза в неделю, точно так же эффективны, как часовые классические кардио упражнения, повторять которые нужно 5 раз в неделю! Вы будете сжигать калории не только во время тренировки, но и долго после неё.
Спите не меньше 8 часов
Возможно, одним из немногих приятных аспектов домашней изоляции это то, что мы можем хорошо выспаться. Оптимальные восемь часов сна могут помочь вам держать вес под контролем.
Вы можете просыпаться в то же время, что и на работу. Не ломайте свои привычки. Если вы хорошо спите, вам будет легче держать лишние килограммы в страхе!
Если вам понравилась эта статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал)