Здесь я напишу о незначительных деталях, которые я приметила на пути к моему хорошему сну. Напишу что пробовала, что помогло, а что нет.
Основные методы работы с бессонницей я описала здесь и здесь
О истории моей бессонницы можно прочитать здесь.
Аромотерапия
Я купила себе аромо лампу и старалась вдыхать ее аромат и расслабляться. Сама по себе она особого эффекта не не дает, но как часть комплексной терапии по снижению нервного напряжения может применяться. Тоже самое относится к расслабляющим ваннам и другим элементам аромотерапиии.
Хобби
Хороший элемент комплексной терапии против бессонницы. Сам по себе он вам не поможет. Но снизит концентрацию на бессоннице, как на проблеме глобального масштаба.
Я рисовала. Я, в общем-то, всегда, везде и на всем рисую. Но тут решила освоить акварельку. Она мне давно нравилась, но рисовать ей я не умела. Два или три месяца я потратила на ее освоение на весьма сносном уровне. Потом как-то утратила к ней интерес. Но я нисколько не жалею о этих месяцах: я заняла своей мозг и отлично провела время. Поэтому хобби все же советую вам найти :-)
Таблетки
Нет и еще раз нет. Никаких таблеток. Вы начнете на них надеяться и потеряете кучу времени. Они дают лишь временный эффект. Как только вы прекращаете их применять, проблема сразу же возвращается. Нет волшебных пилюль. Есть только серьезная работа над собой.
Психотерапевты
Момент спорный. Смотря какого найдете. Но если психотерапевт начинает копаться и выискивать проблемы в вашем детстве, окружении и т.д. скорее всего он не понимает как справится с проблемой. Лучший вариант найти человека, который сам страдал от бессонницы, но успешно с ней справился. Или знаком с ТПО (терапия принятия и ответственности). Именно она помогла мне справится с проблемой.
Мне психотерапевты не помогли. Для себя я решила, что со своими тараканами лучше бороться самостоятельно.
Друзья, родственники, знакомые
О! Здесь я оторвалась со страшной силой. Я рассказала о своей проблеме всем. Получила множество неэффективных советов и уйму сочувственных взглядов.
Что для себя решила: о проблеме можно рассказать только самым близким людям (они в любом случае узнают). Другим знать об этом не стоит. Сочувствующие взгляды и постоянные вопросы о том, как ты там спишь, из проблемы выкарабкаться не помогут.
Лучше вы помогите в чем-нибудь родным и близким. Поверьте, у них тоже есть свои проблемы и ваша поддержка им совсем не помешает.
А вы на время перестанете зацикливаться на своей глобальной проблеме. И людям поможете и себя приободрите.
Работа и повседневные дела
Я много читала на форумах записи людей, которые из-за бессонницы ушли с работы. Ни в коем случае не рекомендую вам так делать.
Ваша жизнь при бессоннице должна оставаться такой же, как была до нее. Иначе вы зациклитесь на своей проблеме и не сможете из нее выкарабкаться.
Вы устали? Не обращайте на это внимание. Не сломаетесь. Работайте также. Занимайтесь своими обычными делами, встречайтесь с друзьями. Сделайте свою жизнь максимально наполненной. Не давайте себе скучать и не предавайтесь унынию (сложно, я-то знаю).
Мысли о том, что вы не спите, пропускайте мимо, соглашаясь с ними. О этом я уже говорила здесь.
Фильмы, видео, книги
Можете смеяться, но я в период бессонницы баловала себя мультфильмами. Мне отлично зашло «Аватар: Легенда об Аанге» и «Смешарики». Но тут уже вам выбор, разумеется. Единственное, что посоветую: все должно быть максимально легким и позитивным. Ну и вам оно должно нравится.
Но! Я не рекомендую вам что-то смотреть за час до сна. У вас из-за бессонницы истончилась нервная система. Поэтому фильм, просмотренный слишком близко ко сну, может негативно повлиять на ваш сон. Образы из фильма, как навязчивые мысли будут крутиться в голове и не давать вам уснуть.
На ночь я рекомендую принять ванну и заняться чем-то успокаивающим. Для меня это книги о осознанности, медитации и других похожих вещах ( под них глазки сами закрываются). А еще видео ASMR. Это такие успокаивающие видеозаписи, со звуками, которые приносят вам удовольствие и успокаивают вашу нервную систему. Например видео с массажем или рассасыванием волос. Мне такие штуки очень нравятся, я с удовольствием смотрю их перед сном.
Наверное, на этом все) Надеюсь мой цикл статей поможет вам победить бессонницу. Ведь это именно те советы, которые помогли мне. Единственное, что хочу отметить в конце: бессонница никогда не уходит сразу. У вас будут как хорошие периоды, так и срывы. Просто со временем хороших периодов будет все больше. И в итоге вы снова начнете хорошо спать)
На самом деле, бессонница и работа с ней - это бесценный опыт, который позволит сделать вашу жизнь лучше и спокойнее. Воспринимайте ее как испытание на пути к счастью, а не как трагедию. И тогда у вас все получится!
С любовью, Лис.