Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Сегодня я вам расскажу о таком интересном и эффективном упражнении,как берпи.Многие применяют его в своих тренировках,так как это самое доступное кардио дома,для которого не требуется куда-то идти и что-то приобретать.
На самом деле есть много разных вариантов выполнения данного упражнения,которые способны не только усложнить,но и разнообразить ваши тренировки.
Об этом и пойдет речь,поведаю вам о нескольких вариантах берпи,которые я испытал на себе и в итоге включил в свою тренировочную программу.
Ну что,начнем веселье!
Для начала конечно же нужно сделать разминку всего тела(нажми,чтобы начать разминку).
Теперь,когда разминку закончили,можно приступать к основной тренировке.
1.Берпи с высоким прыжком.
Выполняется как и обычное берпи,только необходимо прыгнуть как можно выше,при этом ноги должны быть прижаты к телу.
2.Берпи с выпадами.
Делаем пару выпадов и потом обычное берпи.Это добавит разнообразия и интенсивности,что позволит немного увеличить время выполнения и соответственно нагрузку.
3.Берпи на одной ноге с бегом на месте.
Бежите на месте в течение 10 секунд,потом делаете берпи на одной ноге,потом то же самое на другой ноге.
Пример тренировки:
- Берпи с высоким прыжком:10 повторений;
- Берпи с выпадами:10 повторений;
- Берпи на одной ноге с бегом на месте:10 повторений.
В каждом упражнении необходимо выполнить минимум по два подхода.Отдых между упражнениями 1 минута,отдых между подходами 30 секунд.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Спасибо ,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))