Итак, продолжу мой рассказ о бессоннице. Начало истории здесь
В этой части расскажу про самые действенные методы борьбы с бессонницей.
Для начала, хотела бы пояснить, где я о них узнала. Примерно через полтора месяца с начала моей бессонницы мне попалась книга Гая Мэдоуса « Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель». Думаю, все желающие смогут тоже ее прочесть. Для меня лично она стала библией на ближайшие 5 месяцев. Да, да, отнюдь не 5 недель :-) Но я надеюсь, у вас получится лучше!
Посмотреть в глаза бессоннице
По факту бессонница - это ваш страх, который мешает вам уснуть. Вы ее боитесь и подсознательно избегаете. Делаете все, чтобы она не дай бог с вами не случилась.
А со страхом совсем другая методика работы. Ему нужно посмотреть в лицо.
Повторяйте про себя слово Бессонница и свои основные тревожные мысли, пока они вам не наскучат. Тогда вы снимите часть тревоги, связанной с самим произнесением этих понятий.
Еще представьте днем вещи, которые так пугают вас ночью. Например, как вы лежите в постели в холодном поту с бешеным серцебиением. Как сквозь шторы просвечивают первые лучи солнца, а вы так и не уснули. И так далее. Прокрутите это в голове столько раз, сколько нужно, чтобы картинка перестала вызывать какие либо эмоции. Таким образом, когда вы столкнетесь с ней в реальности или случайно представите ее себе, вы отреагируете на нее во много раз спокойнее.
Не цепляйтесь за свои тревожные мысли
Когда вы не спите в голове крутится тысяча тревожных мыслей: «я никогда не усну», «что если я умру от усталости», «мое сердце так быстро стучит, что скоро выскочит из груди», «я самый невезучий человек, ведь все окружающие спят, а я не могу уснуть». Когда такая мысль приходит к вам в голову, вы отчаянно начинаете с ней бороться и пытаться ее опровергнуть. « нет, все нормально будет, в среду ведь я уснул и сегодня у меня может получиться”. Ваше подсознание на это отвечает “ но ведь можешь и не уснуть?” и поехал внутренний диалог. Этот диалог еще одна причина, почему вы не спите. Сложно уснуть, пока вы воюете с собственными мыслями. А ведь таким образом можно довести себя и до состояния «бей и беги». Это стандартная реакция нашего организма на опасность. В реакции "Бей и беги" организм активизируется, чтобы ее избежать. У вас учащается сердцебиение, сбивается дыхание и хочется что-то срочно сделать, чтобы предотвратить опасность. Так себе состояние для человека, который изо всех сил старается уснуть.
Что же в таком случае делать с этими мыслями? Принимать. Глупо, да? И вообще нелогично. Но именно это работает. Если мы принимаем мысли, то мы перестаем с ними бороться и не вступаем во внутренний диалог. Поэтому проще согласиться. Даже нет, не проще. Правильнее. Иначе уже никак.
“Я сегодня точно не усну». Ответ: « все возможно». «Уже 4 часа утра, а я до сих пор не сплю!!!”. Ответ « ну не сплю и не сплю, пофиг». «А вдруг я не усну?”. Ответ: « Ну значит не уснешь, значит так надо». И так далее.
Заготовьте эти ответы заранее и днем постарайтесь проговорить все тревожные мысли со стандартными ответами на них. Ночью вам будет не до импровизаций :-)
И главное. Не вдумывайтесь в мысль. Не зацикливайтесь на мысли. Мысль - это просто мысль. Продукт жизнедеятельности вашего мозга. Представьте что это просто надоедливая муха на которую не стоит обращать внимание. Она появилась у вас уже не первый раз и вам не стоит обращать на нее внимание.
Принять и забить на бессонницу
Да, звучит немного грубо, зато хорошо описывает ситуацию. Начнем с первого - с принятия. Я специально именно его оставила на потом, потому что это то самое, что мне помогло выкарабкаться из бессонницы. Если вы ее не примите, то вряд ли у вас получится справиться с этой проблемой.
Что такое принять? Это признаться себе, что у вас есть эта проблема и вы допускаете, что она может остаться с вами. Опять же необязательно и в какой-то мизерной вероятности, но это может произойти.
Не в коем случае не стоит с ней бороться, отрицать ее, спорить с ней, уговаривать себя что все пройдет. Так вы только усугубляете проблему. Это тоже самое,что спорить со своими мыслями. Вы просто вовлекаетесь в бессмысленный диалог, который тратит ваши нервы.
Просто скажите себе: «Да, у меня бессонница, да я не сплю, ну и ладно». Позвольте бессоннице просто быть вместе с вами. Она, как неприятный сосед, от которого вы не можете избавиться. Поэтому самое правильное - это забить на его существование.
У меня коронной стала фраза «не усну, ну и пофиг» или «не усну, так не усну, значит судьба у меня такая, не спать”. Просто нужно понять, что вся ваша борьба, все ваше отрицание, все попытки преодолеть бессонницу, только ее усилят. Мне потребовалось пол года до полного осознания этой истины.
И да. У вас будет не получаться. Долго и упорно. Прошу вас не бросайте. Продолжайте. Большинство проблем не решается только потому, что вы бросаете на пол пути :-(
У меня до сих пор бывают срывы. Но теперь я точно знаю что мне делать нельзя: нельзя спорить со своими мыслями и делать все возможное чтобы уснуть. Таким образом я просто ломаю заложенный природой механизм сна, который не требует от человека осознанных усилий.
Сон приходит сам. Тогда когда нужно. Когда ты о нем даже не задумываешься, а спокойно закрываешь глаза и расслабляешься (не специально, а на автомате).
На самом деле, самое основное о бессоннице я рассказала. Но еще несколько путевых заметок написала здесь
С любовью, Лис.