В последние время все больше людей интересуется здоровьем. Как узнать о том, как быть максимально здоровым и как оценить свое здоровье вне кабинета врача. Однако, как выясняется, существует масса противоречивой информации.
Некоторые говорят, что вес и здоровье идеально взаимосвязаны, а другие нет . Существует мнение о том, как выглядит хорошее пищеварение человека, и лишь немногие из этих оценок согласуются. И давайте даже не будем начинать с вопроса о том, что представляет собой здоровое питание!
В попытке зафиксировать некоторую достоверную информацию, вот что говорят врачи, исследователи и другие известные люди, когда дело доходит до показателей хорошего здоровья.
Пышные, блестящие волосы
Хотя ломкие, сухие или истонченные волосы могут быть признаками того, что что-то идет не так (например, гипотиреоз, стресс или нарушение всасывания питательных веществ), верно и обратное: здоровые волосы являются признаком здорового тела. «Волосы - это барометр вашего общего состояния здоровья».
Питаемые такими ключевыми компонентами вашей диеты, как белок, витамины и полезные жиры, здоровые волосы отражают то, что вы хорошо питаетесь и поглощаете все полезные продукты из своей пищи.
Сильные ногти
Еще один показатель в ваше здоровье, можно сказать, прямо в ваших руках: это ваши ногти! Ваши ногти являются очень хорошим отражением вашего здоровья. В ногтях может происходить много вещей, которые могут обозначать системность или проблемы с кожей, стресс может повлиять на ваши волосы, а на ногтях могут появиться признаки напряжения на теле.
Без линий или обесцвечивания, а также крепкие ногти без ямок, линий или слабости - все это признаки хорошего здоровья. Однако, если ваши ногти претерпевают изменения, такие как изменение цвета (белизна или коричневые следы), это может быть признаком того, что что-то не так. Изменения в ногтях могут быть признаком местного заболевания, такого как грибковая инфекция, или признаком системного заболевания, такого как анемия.
Здоровые зубы и десны
Здоровье полости рта также является ключевым показателем здоровья и хорошего самочувствия. Крепкие и здоровые зубы, не воспаленные розовые десны играют ключевую роль в поддержании здоровья, равно как и правильная гигиена полости рта.
Как и в других частях вашего тела , таких как кожа и кишечник, ваш рот полон бактерий. В то время как большинство из них абсолютно безвредны или даже полезны. Обычно естественные защитные силы организма и хорошая гигиена полости рта, такие как ежедневная чистка и чистка зубной нитью, могут держать эти бактерии под контролем. Однако без надлежащей гигиены полости рта бактерии могут достичь уровня, который может привести к оральным инфекциям, таким как разрушение зубов и заболевания десен.
Также возможно, что эти безрассудные оральные бактерии, наряду с воспалением, которое сопровождает тяжелую форму заболевания десен под названием периодонтит, могут играть роль в развитии других проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Мораль этой истории: часто пользуйтесь зубной щеткой, нитью и регулярно посещайте своего стоматолога.
Обхват талии
К счастью, индекс массы тела (ИМТ) теряет популярность как средство измерения здоровья. ИМТ, который измеряет вес относительно роста и часто используется для оценки количества избыточного жира на теле человека, уже давно имеет своих противников, и эти возражения набирают обороты в последние годы.
В настоящее время врачи больше склоняются к окружности талии в качестве ключевого показателя здоровья. Согласно недавним исследованиям, накопление жира в брюшной полости представляет больший риск для здоровья, чем просто избыточный вес по стандартам ИМТ - на самом деле. Это может быть связано с тем, что жир, который накапливается в средней части тела, более метаболически активен, чем жир, который находится под кожей, поэтому он выделяет гормоны и другие клетки, которые влияют на биохимию организма. Даже у людей, у которых ИМТ нормальный, наличие большой талии может означать, что они подвержены более высокому риску проблем со здоровьем.
Вы высыпаетесь
Недостаток сна приводит к тому, что люди подвергаются более высокому риску возникновения всевозможных проблем, таких как диабет, увеличение веса и болезни сердца, и даже могут снизить ожидаемую продолжительность жизни человека. Крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни. Сон играет решающая роль в иммунной функции, обмене веществ, памяти, обучения и других жизненно важных функций .
Сон - это восстановительный процесс, который позволяет организму восстанавливать и омолаживать себя. Лишенные сна животные теряют всю иммунную функцию и умирают всего за несколько недель . Многие из основных восстановительных функций в организме, такие как рост мышц, восстановление тканей, синтез белка и высвобождение гормона роста, происходят в основном, или только в некоторых случаях, во время сна. Так что, само собой разумеется, достаточное количество сна - и хорошее самочувствие, омоложение и заряд энергии - является признаком хорошего здоровья.
Часто пропускаемый знак: ваш язык
Если у вас кончик языка красный, это признак того, что ваше сердце, разум и эмоции оживлены. Красный наконечник часто сопровождает такие симптомы, как бессонница, сердцебиение, нервозность и беспокойный ум. Другие признаки языка включают толстое покрытие, особенно в направлении спины, которое указывает на то, что ваше пищеварение не работает оптимально, и следы зубов на боковых сторонах языка, которые указывают на низкое энергопотребление, вялое пищеварение, жидкий стул и умственное жжение.
Ваша диета включает в себя много фруктов, овощей и полезных жиров
Несмотря на то, что существует множество разногласий и конкуренции в отношении того, как правильно питаться, все могут согласиться с важностью фруктов, овощей.
Регулярное употребление фруктов и овощей может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск возникновения проблем с глазами и пищеварением, а также иметь положительный эффект влияние на уровень сахара в крови. Разнообразие и количество одинаково важны, потому что каждый продукт отличается, поэтому важно ежедневно употреблять в пищу самые разнообразные продукты с максимально возможным количеством цветов.
Если полная перестройка вашей диеты кажется слишком сложной, просто добавте в рацион большее количество - это может оказать положительное влияние на здоровье и долголетие. Таким образом, нет необходимости убирать и заменять всю еду в вашем доме - просто добавление фруктов и овощей в ваш день может иметь большое значение.
Вы обращаете внимание на свое психическое и эмоциональное здоровье
Управление своим психическим и эмоциональным здоровьем является еще одним ключевым признаком того, что вы здоровы. Психическое здоровье и физическое здоровье неразрывно связаны. Факты свидетельствуют о том, что психические расстройства - чаще всего депрессия - тесно связаны с риском, возникновением, лечением, прогрессированием и исходом серьезных хронических заболеваний и состояний здоровья, включая диабет, гипертонию, инсульт, сердечные заболевания.
Депрессия и хронические физические заболевания находятся во взаимной связи друг с другом: не только многие хронические заболевания вызывают более высокий уровень депрессии, но и депрессия предшествует некоторым хронические физические заболевания.
Хотя о взаимных отношениях в основном говорят в контексте болезни, это также относится и к здоровью. Заботясь о своем психическом и эмоциональном благополучии, вы также улучшаете свое физическое здоровье. Поддержание вашего психического здоровья ─ особенно если вы включаете физические упражнения, управление стрессом (например, медитацию, глубокое дыхание или йогу) и работу с квалифицированным психотерапевтом в свою рутинную работу по психическому здоровью ─ также помогает поддерживать здоровье остальных.