Как мотивировать других людей на выбор здорового образа жизни? Это не так просто. Любой, кому трудно встать на правильный путь, понимает частое сопротивление своих близких к принятию подобных изменений в образе жизни. Например, несмотря на интеллектуальное понимание преимуществ упражнений , они могут чувствовать себя слишком занятыми или безнадежно отстающими, чтобы начать заниматься фитнесом. Никто не сомневается в силе здорового питания , но многие люди недостаточно мотивированы, чтобы измениться.
Но у ваших друзей, семьи и коллег есть секретное оружие: вы . Вы доказываете, что кто-то, кого они знают, может избавиться от вредных привычек и начать хорошие. Вы активно ищите статьи, подобные этой, и поэтому мотивированы . В отличие от гуру благосостояния, которых они могут видеть на обложках книг или на телевидении, вы находитесь в их жизни. Это невероятно мощно, как и некоторые из конкретных способов, которыми вы можете быть ежедневным или еженедельным мотивационным примером для людей, которые знают, что им нужно поправиться, но еще не имели правильного личного толчка в этом направлении. Вот некоторые мысли о том, как мотивировать других:
- Помогите им найти «почему». Узнайте, почему для них важно улучшение здоровья. Может быть, они устали от того, что их одежда не подходит. Возможно их состоянием здоровья, требует лучших привычек. Может быть, это тщеславие. Может быть, это желание получить больше энергии, лучше поспать, продлить жизнь или повысить производительность. Может быть, это общая профилактика. Может быть, это что-то еще. Независимо от этого, ключ заключается в том, чтобы связать их с определенной целью, которая кажется личной. Они с большей вероятностью предпримут шаги к месту назначения, когда скажут вслух, куда они хотели бы пойти.
- Слушай. Это может показаться очевидным, но это важно. При необходимости используйте свои собственные предложения в качестве мотивации, но на самом деле выслушайте, что другой человек говорит о том, что он хочет. Не заменяйте их историю своей. Чем больше вы понимаете их обоснование, препятствия, страхи и желания, тем легче будет весь процесс.
- Стимулируйте процесс. Если прошло некоторое время с тех пор, как они занялись спортом, вы можете предложить небольшую систему самовосприятия. Это особенно верно в достижении небольших успехов, которые в конечном итоге приводят к чему-то вроде меньшего размера талии. Попытайтесь придумать систему вознаграждений, которая встроена в ваши отношения с человеком, которого вы надеетесь мотивировать. Например, если вы живете с ними, скажем, вы будете смотреть шоу или фильмы по их выбору после здорового ужина вместе. Если это друг, предложите взять на обед после того, как он пойдет в спортзал. Выясните лучший «цикл привычек», который имеет для них смысл. Циклы привычки включают в себя подсказку или триггер для желаемого нового поведения, рутины и затем вознаграждение. Если они обнаружили, что подобные уловки не сработали, когда они пытались их использовать, возможно, наличие кого - то еще в качестве защитника / распределителя наград обеспечит дополнительный стимул, который им необходим для фактического выполнения работы.
- Не будь перфекционистом и не ругайте. Есть причина, по которой вы помогаете мотивировать кого-то, потому что перемены трудны, а прогресс не всегда идет по прямой линии. Когда в процессе происходит сбой, используйте его как возможность переориентировать человека, которого вы мотивируете, на общую картину. Хотя нет единственно правильного способа мотивации, наименее продуктивный подход «как мотивировать» - это тот, который включает стыд,негатив или заставляет другого человека достичь невероятно высоких ожиданий. Создайте некоторую слабость и гибкость в вашей мотивации.
- Будьте осторожны. Постарайтесь не дать им отложить или ускользнуть от своего нового обязательства без объяснения причин. Гибкость хороша, но каковы конкретные планы и даты начала. Дайте понять, что жизнь может помешать планам, и людям разрешается случайный день лени, но что это обязательство является обязательством и что-то значит для вас. Когда они поймут, что вы являетесь частью этого, поддерживающего, но твердого, они сами воспримут это более серьезно.
- Попросите их подписать договор о совершении физических упражнений или здоровом питании. Выступать в качестве «свидетеля». Когда обещания вводятся в письменной форме, в присутствии другого, они могут чувствовать себя более реальными. Если это возможно, внесите (разумный) штраф в контракт, чтобы ваш близкий человек пожертвовал на благотворительность или позаботился о долгосрочном задании, если он пропустит тренировку или проигнорирует свои цели в области питания в течение недели. Контракт должен быть конкретным в изложении упражнений и / или привычек питания. Опять же предание гласности этих целей могут оказать на кого-то правильное давление для достижения цели.
- Не споткнись о позитивное мышлении. Позитивное мышление или визуализация желаемых результатов в качестве мотивационного упражнения - это прекрасно. Тем не менее, есть предостережение, чтобы их визуализация работала. Как только вы определитесь с результатами, которых они хотят, например, с тонизированными мышцами или повышенной энергией, помогите им определить свои внутренние блоки или сопротивление изменениям и выработайте стратегию того, как они преодолеют эти барьеры на пути к успеху. Если они знают, что, скорее всего, они будут выполнять упражнения в определенное время дня, убедитесь, что они сосредоточены на этом окне возможностей.
- Будьте приятелем тренировки или еды. Это практический способ помочь кому-то достичь реального прогресса. На самом деле сделай это с ним. Предложите сходить в тренажерный зал, заняться фитнесом или поделиться едой. Велосипед вместе или готовить вместе. Взаимная поддержка и подотчетность являются мощными способами поддержания их импульса с течением времени. Исследования показывают, что фитнес-клубы, спортивно-оздоровительные команды и партнеры по тренировкам улучшают выполнение упражнений, снижение веса и стремление к достижению целей в долгосрочной перспективе. Друзья по фитнесу помогут вам получить больше удовольствия от тренировок и могут предложить поддержку в спадах и обескураживающих моментах.
Нет сомнений в том, что для внесения изменений в лучшую сторону требуется обязательство, и могут быть моменты, когда ваши друзья и семья чувствуют себя не вдохновленными или не мотивированными. Знайте, что вы столкнетесь с этими моментами и настроите их на успех, внедрив инструменты и стратегии, которые будут держать их в движении, даже когда дела идут непросто.