Эксперты в области здравоохранения советуют людям как можно дольше оставаться дома, чтобы обезопасить себя от пандемии коронавируса и замедлить его распространение. Это особенно важно для людей с повышенным риском. Это означает большие изменения в распорядке дня, включая то, как и где вы выполняете упражнения , а также что и когда вы едите .
Приложив немного творческого подхода, вы сможете найти новые способы получить много физической активности и есть здоровую пищу, даже когда вы больше сидите дома.
Упражнения, которые вы можете делать дома
Умеренные занятия заставляют вас дышать так же сильно, как и во время быстрой ходьбы. Активные занятия используют ваши большие группы мышц и заставляют ваше сердце биться чаще, заставляют дышать быстрее и глубже, и вы потеете.
Недолгие занятия полезны для вашего здоровья и безопасны для большинства людей. Помимо предотвращения некоторых проблем со здоровьем, физическая активность может быть полезна для сна, настроения и энергии. Также важно ограничить сидячий образ жизни, такой как сидеть, лежать, смотреть телевизор.
Если вы работаете дома:
• Встаньте или погуляйте, читая и отвечая на электронные письма и другие сообщения на своем ноутбуке или телефоне.
• Во время разговоров по телефону встаньте и сделайте шаг, или оставайтесь на месте и делайте подъемы ног, подъемы коленей. Делайте отжимания от стены.
• Совершите короткую прогулку по дому во время обеда или вместо перерыва на кофе.
• Установите будильник на свой компьютер или телефон, чтобы напомнить вам, чтобы сделать перерыв в деятельности. Например, делайте перерыв на одну или две минуты стоя или ходя каждый час.
Другие идеи, чтобы двигаться:
• Включите радио и танцуйте в доме, в одиночку или с партнером.
• Если у вас нет лестницы или много открытого пространства, вы можете делать прыжки или ходить или бегать трусцой на месте. Постарайтесь двигаться не менее 10 минут.
• Используйте гантели или возьмите предмет, как суповая банка, если вы только начинаете тренироваться, или кувшин с водой, если вы сильнее. Согните руки в локтях, чтобы сжать руку до уровня плеч. Повторите от 10 до 12 раз, или до тех пор, пока вы не можете сделать это больше.
• Делайте приседания, когда убираете в шкафах или играете с детьми. Обязательно согните ноги в коленях и держите спину прямо.
• Если вы работаете в социальных сетях или можете искать в Интернете, проверьте, нет ли в прямом эфире упражнений или задач, в которых вы можете принять участие.
Сделать время у телевизора активным:
• Выполните несколько простых упражнений, таких как прыжки на домкратах, ходьба на месте или растяжка перед экраном.
• Сделайте новое правило: не сидеть во время рекламы.
Худей дома:
• Шваброй или пылесосом достаточно быстро моем и убираем, чтобы ваше сердце билось. Таким образом, можно сжигать около 150 калорий в час.
• Есть ли маленькие дети или домашние животные дома? Игра с ними может сжечь более 200 калорий в час.
• Работа во дворе и садоводство - это также способы сжигать калории и укреплять мышцы рук, ног и спины. Сгребание листьев, уборка лопат и другие виды работ на открытом воздухе могут быть эффективной тренировкой.
• Используйте время пребывания дома для проектов, которые вы, возможно, откладывали. Очистка шкафа или балкона - это еще один способ быть продуктивным и активным одновременно.
Как правильно питаться в домашних условиях
Употребляйте в пищу разнообразные овощи и фрукты, выбирайте хлеб, пасту и крупы из цельного зерна. Ешьте меньше обработанного мяса, меньше сладостей и пейте меньше алкоголя.
Употребление здоровой пищи в домашних условиях поможет вам сократить потребление жира, соли и сахара, а также сэкономит деньги. Если вы только сидите дома или меньше едите в эти дни, подумайте о возможности попробовать новые, более здоровые способы приготовления и приема пищи.
Эти идеи могут помочь:
• Когда вы ходите по магазинам, покупайте простые ингредиенты для простых в приготовлении блюд .
• Ищите здоровые рецепты, которые используют ингредиенты, которые у вас уже есть.
• Не поддавайтесь желанию перекусить в течение дня. Если вы работаете из дома, работайте в комнате.
• Если вы ничего не делаете в течение дня, выберите свежие фрукты или смешанные орехи.
Берегите свое эмоциональное здоровье
Психическое здоровье тоже важно. Старайтесь думать позитивно. Окружить и создать вокруг себя положительную атмосферу. Больше общайтесь со своими родными и знакомыми.
Все плохое проходит, пройдет и это. Осталось немного подождать. Впереди целая жизнь!!!