Бывает ли у вас такое, что выходя из стола вы чувствуете тяжесть, чувство, что вы съели что-то лишнее или после приема пищи добавляете чипсами или сладким – эти симптомы называется переедание или же зависимость от еды. Наша культура связана с приемом пищи. У нас так традиционно сложилось, что всегда на какие-то празднования накрывается огромный стол, очень много еды и в целом наша кухня она достаточно калорийна. В детстве от родителей мы часто слышим – «из стола не выйдешь, пока не поешь» или же наказывали. В общем-то, в детстве мы всегда хорошо чувствовали свой желудок и примерно знали свою норму, но из-за таких шаблоном, мы толстеем или чувствуем тяжесть.
В этой статье мы рассмотрим, как внешние факторы влияют на нас и как распознать сигналы нашего организма.
Предлагаю следующий прием пищи принимать осознано.
То есть, садясь за стол, не спешите его поглотить, остановите себя, прочувствуйте каждый кусочек, вкушайте и наслаждайтесь им. Избавьтесь от телевизора, телефона или какой-либо музыки во время пищи, это нас отвлекает и мы просто проглатываем еду. Во время еды, представьте, что вы графиня, выпрямит спину, пользуйтесь красивыми принадлежностями для употребления пищи и просто наслаждайтесь. Осознанность это знать что такое сытость. Возьмите это себе в привычку. И чем проще будет блюдо, тем полезнее. Каждый продукт влияет на наше настроение, энергию, самочувствие, здоровье и на продолжительность вашей жизни. Нужно подобрать для себя рацион, который подходит именно вам, еда должна приносить удовольствие, но и в то же время понимаете ее пищевую ценность.
В нашем организме есть углеводный и кислотно-щелочной баланс. Углеводный баланс у нас нормализирован с детства, но если вы сумели его сохранить и сейчас, то вы себя избавили от количества проблем, а если нет, то восстановить его получится с неким усилием. Расшатанный углеводный баланс приводит к перееданию, тяге к сладкому и мучному, следствие чего является ожирение, так же мы не насыщаемся с помощью углеводов, что приводит нас снова и снова к холодильнику. Вернуть себе гармоничный обмен можно с помощью снижения его потребления. Простейший способ это не есть его сутра, так как завтрак – это главный прем пищи за день, мы должны подкрепиться здоровой едой, учёные доказали, что белки сутра это хороший заряд для нашего организма, так как белки дают энергию и чувство насыщение, после приема пищи вам не захочется что-то «таскать» и будете сыты до обеда.
Кислотно-щелочной баланс – это есть норма воды в организме, что предотвращает защелачивания в желудочно-кишечном тракте. Защелачивание это есть фаст-фуд, алкоголь, большое употребление мясных и молочный продуктов, кофе, газированные напитки. Все вы наверное слышали, что такое антиоксиданты, но вряд ли предавали значение этому слову, так вот, это вещества помогают кислотно-щелочному балансу быть в гармонии. Это свежие фрукты и овощи – клетчатка, эти продукты спасают наш организм от окисления, поэтому ученые рекомендуют есть много овощей и фруктов зеленого цвета.
Некоторые люди из-за нервного напряжения срываются и идут за сладким или просто поесть и если вы знаете себя и наблюдали за собой такое, то предлагаю просто не держать дома все различные сладости или что-то еще, так как вас это будет соблазнять. Но и помните, что если вы себе это позволили, то дайте себе право на ошибка, например, съешьте 1 или 2 конфеты вместо 4 или 5. Вы хозяйка своего тела и желудка, так же как и жизни.
Откуда это все пошло, заедание обид? С детства нас приучают, если мы будем хорошо себя вести, то получим сладость, поэтому для нас это как будто какое-то вознаграждение. Есть продукты, которые мы сильно любим, допустим это какой-то торт и тем самым мы хотим себя им успокоить. Вы не испытываете голод, но идете за этим продуктом. Поэтому к еде нужно подходить осознано. Часто мы едим от скуки, особенно когда нечего делать, почему бы не съесть что-нибудь перед телевизором? Это категорическая ошибка, вы не чувствуете границы когда вы сыты и часто происходит переедание. Но если вам все таки хочется перекусить, побаловать себя, то запаситесь фруктами и овощами, помните что это клетчатка - жизненно необходимое нашему организму. Попробуйте поэкспериментировать, сделайте овощной салат, которые никогда не пробовали или же если конкретно, любимая еда знаменитостей это сладкая морковь с хумусом. Вместо печенья и конфет на столе, поставьте фрукты, это явно изменит ситуацию, придя с работы уставшей, вы съедите кусочек виноградины, но не печенье. Попробуйте, думаю вам понравится результат.
Для того чтобы уменьшить объем желудка, по утрам делайте вакуум, он делается на голодный желудок, но выпить стакан воды можно и даже нужно. В интернете вы можете найти подробную инструкцию.
Не вгоняйте себя в рамки.
Часто слышу слово диета, это отвратительное слово, которое погубило сотни людей своим ограничением. Для того чтобы питаться правильно, не нужно ограничивать себя в чем-то, тем самым вы только больше будете этого хотеть. Слово «нельзя» как красная тряпка для мозга. Из-за этого очень частые срывы, нервное и пищевое расстройство, что больше приводит к ожирению и портит наше здоровье. Для того чтобы отказаться от той или иной не полезной еды, стоит проинформировать себя как она влияет на организм, к чему это приведет и обязательно состав продукта, вам просто перехочется его употреблять. Если же вам и это не помогло, то просто удовлетворите свою потребность, но не так как обычно, съешьте часть от этого продукта, дайте своим вкусовым рецепторам насладиться, например, употребите 1/3 от булочки, но не целую, так вы себя спасёте. Не вините себя в совершённом, не изнуряйте себя чувством вины за съеденную булочку, еда должна быть в удовольствие, помните об этом. Когда вы будете видеть результаты: у вас много энергии, нет лишних килограммов, частых перемен настроения, то вам не захочется возвращаться в то тело и вовсе сами откажетесь от лишней еды.
Не спешите вставать после двух дней на весы, это не гарант успеха. Понимайте, что это делается не за один день, вода из организма выходит не сразу, а килограммы на весах и вовсе могут скакать.
Надеюсь это статья была для вас полезна!) Спасибо за внимание, берегите себя и подписывайтесь на мой канал!