Друзья, всем доброго времени суток! Если ты "кликнул" на эту статью, то тебе действительно интересно, как же мне удалось накачать пресс всего за месяц тренировок используя только одно упражнение.
Сейчас, я конечно же тебе все расскажу, но для начала подпишись на канал. Для меня это действительно очень важно!
Скажу так, это упражнение реально работает. И уже спустя месяц тренировок ты увидишь результат, который тебя удивит.
Это упражнение можно выполнять где угодно - в домашних условиях, в спорт зале и даже на улице. Все что тебе понадобиться это коврик, для того, чтобы удобно было выполнять данное упражнение.
По сути мы выполняем самые обычные скручивания лежа на полу, но при этом сокращаем мышцы и тем самым добавляем нагрузку на пресс. Сейчас постараюсь детально рассказать о технике выполнения.
Техника выполнения:
В домашних условиях, в спорт зале или даже на улице (если погода позволяет) ложимся на пол, руки фиксируем за головой. Далее, поднятием плечевого пояса сокращаем пресс (делаем скручивание). Но, чтобы добавить дополнительную нагрузку и сократить мышцы пресса, мы перед тем как сделать скручивание, выдыхаем воздух и делаем скручивание. Таким образом мы делаем дополнительную нагрузку на мышцы пресса и он будет прокачиваться лучше, чем при обычных скручиваниях. Данное упражнение выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами - 30 секунд.
Так же важно выполнять это упражнение не каждый день, давайте мышцам отдых. Я рекомендую делать это упражнение 4-5 раз в неделю. И уже через месяц ты увидишь результат.
И еще одно очень важное правило - питание. Если ты будешь кушать все подряд и не следить за тем , что ты ешь, то результата никакого не будет. Употребляйте только правильную пищу и пейте много воды.
Помогу индивидуально по тренировкам и питанию:
Всем спасибо, до скорого!