Работаете стоя? Много сидите за рабочим столом? Мне это знакомо. В конце рабочего дня ноги очень устают, ведь они принимают на себя огромную нагрузку, поэтому надо позаботиться об их расслаблении. Самый простой способ расслабления – это самомассаж стоп.
Для самомассажа стоп очень удобно использовать теннисный мячик. Если чувствуете что теннисный для вас слишком мягкий, то возьмите плотный каучуковый. Вообще у меня несколько мячей, выбираю по настроению, есть мягкий теннисный, есть плотный каучуковый и есть «мячик-ёжик» с твердыми шипами, использую их в зависимости от усталости ног.
Вот и сейчас сижу и массирую теннисным мячиком свои стопы, но все же стоя это делать мне больше нравится.
Итак, как я это делаю:
- Становлюсь прямо. Лучше снять носки и делать самомассаж босыми ногами. Мячик кладу под стопу, и в течение 30-60 секунд плавно перекатываю его стопой от пятки до пальцев. Это разогревающий этап и давление усиливать не нужно. Катаю мячик каждой ногой.
- Затем перемещаю мячик под подушечки пальцев правой ноги. И как бы, вдавливаю мячик в пол. Пятка находится на полу. Здесь можно для усиления эффекта подвигать пальчиками ног. Делаю так в течение 30 секунд. Тоже самое повторяю левой ногой.
- Далее смещаю мячик к внутренней части стопы под подушечку большого пальца и стараюсь максимально вдавливать его в пол. Так же делаем на обе ноги.
- Затем смещаюсь к внешней части стопы, перекатываю мяч под подушечку мизинца и так же вдавливаю, как для большого пальца. Разминаю каждую ногу 30-60 секунд.
- Теперь перемещаю мяч ближе к пятке, туда, где начинается прогиб стопы. Так же как и в предыдущем упражнении вдавливаю мячик в эту область. Эта область особенная и требует дополнительного внимания, поэтому делаю в течение полутора - двух минут.
При массаже стоп быстро и эффективно расслабляются напряженные мышцы, проходят боли, снимается отечность, улучшается настроение, восстанавливается работоспособность и, конечно же, появляется красивая походка.
И самое главное – НЕ ЛЕНИТЕСЬ! Ваши ножки скажут Вам спасибо!
ВНИМАНИЕ: Мой текст не является медицинским и показывает только мой опыт, применяйте с осторожностью, а если у вас хронические болезни, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.