Одним из столпов Восточной медицины к восстановлению здоровья является дыхание. Дыхательная терапия - составная частью эффективного терапевтического процесса, корни которого уходят далеко в древность и тесно связаны с философскими размышлениями Даосизма.
Используя дыхание в качестве лечебного метода, нужно понимать, что это эффективное дополнение, но не замена терапии.
Практика дыхания стабилизирует душевное и эмоциональное равновесие, человек учиться помогать сам себе и побеждать свою болезнь.
Дыхание динамичный процесс,и может, подчиняться сознанию. Человек легко управляет и изменяет глубину и частоту дыхательных движений. Для того чтобы изменить дыхание нужно только захотеть и сделать это.
В центре дыхательных практик важно соблюдать три принципа: релаксация, внимание и системный подход. Эти компоненты объединяются в единый целостный процесс.
Дыхательная терапия не имеет стандартной программы, в рамках самопомощи руководствуйтесь простыми правилами: ориентируйтесь на ощущения и помните, нужно время. Настроенность на получение немедленного результата – иллюзия, необходимо научиться спокойно и регулярно выполнять упражнения, а эффект и позитивные изменения приходят со временем и постепенно.
Начинать дыхательные практики лучше с легких и естественных упражнений: дышим через нос, затем углубляем дыхание. Регулируем процесс посредством контроля, постепенно учимся подчинять дыхание воле и, в конце концов, процесс дыхания переходит на уровень автоматизма, при котором, уже не требуется специальная концентрация и контроль ума.
Моё любимое упражнение, позитивное и наполняющее, которое хочется делать чаще, я называю «Колесо».
Традиции востока и Даосские учения сосредоточены на теме дыхания. Говорят, сама жизнь человека напрямую связана с дыханием. В процессе рождения ребенок делает первый вдох и начинается жизнь. В момент первого вдоха в тело человека входит телесный Дух По, который отвечает за наше тело, физический тонус и ощущения. Поэтому с дыханием связана не только наша жизнь, но и наше эмоциональное состояние зависит дыхания. Очень важно не просто научиться «как то правильно» дышать, это техника, на подсознательном уровне мы все это делаем. Важно научиться ощущать присутствие дыхания. Только осознанное дыхание питает наш разум и сердце.
Техника «Колесо».
Найдите удобное место, комфортно расположитесь в пространстве, медленно закройте глаза и внутренним взором наблюдайте, как вы дышите…просто наблюдайте…и дышите. Проследите путь по которому вдыхаемый воздух следует внутри вас, как он приходит к вам на вдохе и на выдохе покидает тело, почувствуйте этот процесс – почувствуйте поток воздуха и ваши ощущения в теле.
Постепенно вы почувствуете расслабление мышц лица, приходит спокойствие и равновесие…
Дыхание ровное и спокойное…
Медленный и ровный вдох…
Медленный и сосредоточенный выдох…
Теперь почувствуйте насколько это прекрасно и приятно – просто дышать!
Наш вдох – это удовольствие, а выдох наслаждение.
Вдох мягко перетекает в выдох, за выдохом следует вдох и от удовольствия и наслаждения на лице появляется улыбка…
Наше дыхание даёт ощутить непрерывный проток жизни…
И мы двигаемся в этом потоке словно КОЛЕСО жизни!
Эту практику выполнять 2-3 минуты, ежедневно в любое удобное время, желательно в тихом уединенном месте. Поняв принцип, и выполняя данную практику 21 день, в организме произойдут ощутимые положительные изменения.
Во время дыхания пополняется жизненная энергия и дух, это эффективно помогает при усталости и утомлении. Во время выдоха важно представить, что вместе с выдыхаемым воздухом уходят тревоги, напряжения, переживания, негативные эмоции и болезни.
Ежедневно мы тратим жизненные силы и энергию, но восполнение потраченного через питание и сон недостаточно, поэтому практика дыхания приносит энергию жизни и счастье, наступает состояние наполненности и вы почувствуете, что быть счастливым просто и легко, вы дышите и это счастье и оно находиться внутри Вас.
Автор: Айна Светушкина. Врач психиатр-психотерапевт, рефлексотерапевт, кинезиолог.
Эксперт по восстановлению здоровья и профилактике выгорания.
WhatsApp: https://wa.me/79268741317
VK : https://vk.com/aina.svetushkina
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDF-RSpQ__6rb4iM7eUlgPw?view_as=subscriber