5 упражнений со своим телом для развития мощных и широких плеч

Широкие плечи - многие мужчины о них мечтают, но одними мечтами их не сделаешь. Поэтому делюсь с вами самыми эффективными упражнениями в моей практике которые я использую уже десяток лет.

Топ-1 моего списка это отжимания в стойке на руках. Выполнять вы можете их и у стены но самый сок это подконтрольные медленные отжимания в стойке без опоры.

Выполнять можно как на полу так и на брусьях.

Топ-2 списка это отжимания на брусьях с переносом тела вперед. Прекрасно нагружает передние дельты, и весь плечевой пояс с трицепсом. Перед выполнением обязательно хорошо размяться.

Тело держать ровно и в напряжении для большего эффекта.

Топ-3 списка конечно же стойка на руках. Пользу этого упражнения невозможно переоценить. Отлично нагружает плечи и мышцы кора. Обычно удерживаю суммарно 10 минут за несколько подходов. Плечи после стойки просто "взрываются", испытываешь колоссальное удовольствие.

Также можно использовать широкую постановку рук для большей нагрузки.

Топ-4 списка это дипсы, отжимания от турника с уводом тела вперед. Дает хорошую нагрузку на плечи и трицепс, отличное упражнение для завершения тренировки плеч.

Хорошее упражнение для чередования статической и динамической нагрузки.

Ну и конечно же топ-0 моего списка (я не ошибся), лучшее из лучших упражнений по моему мнению это горизонт (планш). Силовой статический элемент который подвластен далеко не каждому, но крайне эффективный для развития плечевого пояса.

Этот элемент уничтожит твои плечи.

Надеюсь материал будет вам полезен! Всем добра!