Улучшить своё здоровье и качество жизни можно, благодаря природным ритмам своего организма.
Начиная свой день в 6:00 утра, можно и больше успеть и больше радоваться пользуясь зарядом серотонинового гормона счастья.
При подъеме до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН — гормон счастья.
6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА — гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Максимально включается логика. Самое время записать планы на день.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны стресса.
7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равно нулю, а значит это пустая трата жизни.
8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды — гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Время для зарядки, гимнастики, спортзала и размножения!
10:00 — 14:00 пик ДГЭА — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.
14:00 — 16:00 — Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. Почувствовав резкую сонливость в это время, И ЕСЛИ поспать 20 минут! (КАК?В БУДНИ) . И, желательно, после этого сна сделать разминку, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
⠀ Инсулин в течение дня выделяется циклично, каждые 3-4 часа. Низкий уровень инсулина приходится на время 16-18 часов, за ним как раз следует снижение уровня инсулина (время, когда вечером многие хотят сладкого и жирного, если не набрали свою норму сложных углеводов и жиров в течение дня).
с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить.
21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для объятий.
22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием. Это ЭНДОРФИНЫ. Сон в это время будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.
2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА — гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!
В 2-3 часа ночи в человека наблюдается минимальная температура тела. Вспомните, если ночью вы в это время не спите, вам становится прохладно. Вы одеваете свитер или пьете чай (а где чай, там и вкусняшка! 😏
Секреция СТГ (соматотропный гормон, соматропин, гормон роста) также происходит циклично в течение суток: каждые 4-5 часов длительностью 15-20 минут. Но масштабное восстановление и процессы анаболизма идут все же в ночное время.
Если мы будем:
- Заботиться о своем распорядке дня;
- Планировать свои дела, чтобы не было дедлайнов, горящих задач, просроченных дел, приводящих к излишнему стрессу и накоплению кортизола;
- Будем учиться заботиться о себе, ложась спать до 24 часов, чтобы СТГ выработался в нужном количестве и мы 100% восстановили свои силы;
Гормоны будут помогать нам быть еще здоровее и прекраснее! 🕺💃