Сушка-это очень важный и ответственный период не только для бодибилдера, а даже обычного человека.Сушка нужна для человека который набрал лишний жир.Это может быть, как и после длительного отдыха, так и после набора мышечной массы с малым процентом жира.Нужно понимать, что бодибилдирам приходиться сушиться до малых процентов жира.Этот процент может доходить до 3-4% жира.Обычный спортсмен может выглядеть при 10% процентах очень сухим.
Питание на сушку
Прежде всего нужно понимать, что бы просушиться и добиться рельефного тела, нужно придерживаться дефицита калорий.Но сильного дефицита придерживаться не стоит.Необходимо придерживаться дефицита примерно в 20% от обычной нормы калорий.Также питаться полезной пищей для того что бы организм получал полезные вещества.
Тренировка на сушку
Тренировочный процесс во время сушки также является важным фактором.Для того что бы сбросить жир и не потерять мышцы нужно придержаться одного правила.Надо понимать, что организму держать жир в теле выгоднее чем мышцы.
Поэтому во время сушки также необходимо тренировать мышцы, а вместе с ними и не забывать про кардио.Таким образом организм будет понимать, что мышцы надо восстанавливать и поэтому жир будет сжигаться быстрее и ваши мышцы не только останутся, а станут больше.