детский-семейный-психолог.рф
Я уверена, что в основе проблем с лишним весом практически всегда лежат психологические мотивы. Стрессы, компульсивное переедание, дефицит экзистенциальных смыслов, одиночество и многое другое- все это предпосылки для набора массы тела.
Всвязи с этим, я как психолог вывела несколько пунктов, которые помогут скорректировать пищевое поведение:
1. Не заедаем стресс! Подумайте, какие еще ресурсы Вы можете задействовать для психологической защиты, кроме еды. Человек существо не только биологическое, но и социальное. Справиться со стрессом поможет общение, реализация своего творческого потенциала, продолжение себя в каком-либо личностном продукте: картине, книге, стихотворении и т.д.
2. Соблюдаем гигиену и дисциплину питания. Блюдо должно быть эстетически красивым. Побольше ярких красок из овощей, фруктов. Согласитесь, что чипсы, вареная картошка или макароны выглядят скудно. Еда должна приносить эстетическое удовольствие, тогда она будет в радость, а не ложиться грузом на наши живот и бока.
Дисциплина питания заключается в исключении постоянного похода на кухню. Составьте график питания по часам (дробное питание- 5 раз в день до 18-19.00). И кроме этих часов не заходите на кухню что-либо перехватить! Дисциплинируйте себя- это залог самоуважения.
3. Не садитесь на жесткие диеты. Ваша психика обязательно начнет сопротивляться, в результате Вы сорветесь, и вес начнет только расти! Постепенно, планомерно меняем свое пищевое поведение.
4. Ищем радости! Что, кроме еды, может приносить радость? Секс, спорт, танцы, чтение- список у каждого свой. Жизнь многогранна, вокруг столько всего интересного- ориентируемся на удовольствия!
5. Ищем экзистенциальные смыслы. Кто я? В чем смысл моей жизни? Что полезного я делаю для других? Если мы чаще будем задумываться о таких вопросах, то поймем, что еде в нашей жизни отведено не так уж много места.
Друзья, если отойти от психологии, то не забываем и о физике- зарядка, упражнения, спорт или просто прогулки.
Берем свое пищевое поведение под контроль и действуем! Ведь еду должны поглощать мы, а не еда должна поглощать нас!
Ваш психолог- Евсеева Ю.А.
