4 адаптированных упражнения для комплексной прокачки груди.

В данной программе тренировок задействованы все части грудных мышц.

Будучи неопытным спортсменом, я искал вариации тренировочных комплексов и в каждом мне чего-то не хватало. Я собрал самые эффективные упражнения, подходящие как новичку, так и опытному спортсмену.

Так же я сделал подробный курс с описанием упражнений, правильной техники, нюансов и задействованных мышц.

Тренировка на грудь состоит из 4 базовых упражнений без учета разминки.

Перед любой физической активностью тщательно разминайте суставы, протягивайте связки и растягивайте мышцы.

Первая цифра - количество подходов, вторая цифра - количество повторений.

1. Отжимания широкой постановкой рук. 3х12

Сложное, но эффективное упражнение, акцентированное на середину и низ груди.

2. Обратные отжимания от платформы. 3х10

Акцент на верх грудной мышцы.

3. Бриллиантовые отжимания от платформы. 3х8

Акцент на середину грудных и на их глубину.

4. Отжимания узкой постановкой рук. 3х10

Акцент на середину и низ груди, а так же хорошо включается трицепс.

Данная тренировка универсальна. Указанное количество повторений усредненное, если Вы новичок, не переусердствуйте и делайте меньшее количество раз. Если же Вам легко, смело добавляйте количество повторений.

Делитесь в комментариях сколько подходов удалось сделать и какие были ощущения после тренировки🔥