сли бы я раньше знал, что, тренируя пресс, совершал эту типичную ошибку... Думаю, не потерял бы 2 года тренинга, впустую.
Помню, еще на школьной физкультуре, нам говорили: "Сейчас, начинаем качать пресс. Ложимся, руки за голову. Стараемся коснуться локтями своих, согнутых ног".
Тогда, еще и подумать не мог, что выполнять упражнение на мышцы живота так, как нам говорил физрук, абсолютно неверно. В таком случае, пресс работает всего лишь на 10-15%
Как же правильно тренировать эту мышечную группу? Так, чтобы получить максимальный мышечный рост? Далее, хочу поделиться своим опытом по этому вопросу...
НИКОГДА НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ТАК ПРЕСС...
Именно так выполняют данное упражнение многие неопытные занимающиеся.
Удивительно, даже некоторые фитнес-тренера советуют своим клиентам делать пресс в подобном стиле.
Самая грубейшая ошибка в этом движении - отрыв поясницы от пола!
При таком, неверном положении спины, пресс работает только в статическом режиме. Никакого, нужного нам сокращения мышц, даже "близко не видать".
Когда спина "отрывается" от пола, подъем осуществляется за счет усилий ног, а не пресса.
Еще одна популярная ошибка - это положение рук за головой в "замке". Мне кажется, что оно крайне травмоопасно.
Если переборщить с давлением рук на шейный отдел, то потянуть мышцы шеи и травмировать позвоночник - "раз плюнуть".
КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС?
Мне кажется, так выглядит правильная техника. Вот почему:
- Ноги полностью "выключены" из работы.
Поэтому, вся нагрузка сфокусирована только на целевой мышечной группе.
- Поясница прижата к полу.
Поэтому, происходит скручивание корпуса. Именно оно приводит к сокращению мышц живота. Следовательно, к мышечному росту!