Если вдохновились и решили заниматься в зале (или дома), вероятно, хотите летом показать великолепный пресс. Кто знает, почему мужчины мечтают о большом и сильном бицепсе, хорошо сформированной груди и, естественно, впечатляющем брюшном прессе, спине, бёдрах, икрах.
Но это уже другой вопрос, давайте вернемся к прессу. Атлеты с опытом, конечно, понимают, что нелегко сформировать пресс с хорошим рельефом, но для начинающих, все по-другому. Вот восемь причин, которые мешают увидеть летом в зеркале красивый брюшной пресс.
1. Не хватает мышечной массы. Чем больше мышц, тем лучше они видны, даже под слоем жира.
2. Генетическая предрасположенность к накоплению жира на животе. Даже если хороший рельеф рук и ног, с прессом все может не сложиться так хорошо. Это исправляют со временем после долгих тренировок и диет. Не стоит торопиться и нервничать.
3. Мало пьют воды. Если жидкости недостаточно, тело удержит воду. Пробуют следующее: соль употребляют по минимуму и выпивают в день 10 стаканов воды, смотрят, что произойдёт после 2-3 дней. Если это была причина, результат будет налицо.
4. Недостаточное время на отдых. Чем меньше спят, тем больше кортизола, который стимулирует накопление жира. А если это сочетается с генетической предрасположенностью к ожирению, тогда рельефный пресс откладывается до лучших времён.
5. Организму не хватает углеводов. Действительно, низкоуглеводная диета помогает в борьбе с весом, но если много времени уже сидят на ней, метаболизм замедляется. Делают недельную подзарядку углеводами.
6. Слишком много времени уделяют прессу. Если постоянно делать упражнения на пресс, это не ускорит процесс, потому что мышцы живота значительно меньше и сжигают меньше калорий. Переходят на более серьезные упражнения, такие, к примеру, как приседания.
7. Слабый контроль над мышцами брюшного пресса. Напрягают мышцы во время тренировки, а следует выработать привычку держать мышцы живота в напряжении постоянно.
8. Избегают стресса, так как сильные нагрузки на нервы способствуют выделению кортизола, а как он работает, упомянуто в пункте № 4.