Сразу после Пасхи я планирую посидеть на противо-аппетитном меню.
Что это за питание?
Это рацион, направленный на снижение аппетита, уменьшение зависимости от еды, изменение неправильных пищевых привычек и пищевого поведения. С едой ведь как - чем больше ешь, тем больше хочется. Поэтому для меня это своеобразный тренинг правильного пищевого поведения.
Кто-то написал мне в комментарии: "Маша, давай марафон похудения!". Но это скорее "Регата смены пищевых привычек" или проще "Регата стройности".
Мои правила:
- Пью 2 литра воды в день (минимум 1,5 л)
- Ем и пью раздельно (минимум 30 мин)
- Не запиваю еду и не заедаю воду
- Ем пять раз в день по режиму, не перекусываю между едой
- Сплю с 23:00 минимум 8 часов
Еда:
- Не ем: мучное и сладкое. Переработанное мясо (кусочки мяса не меньше 5х1 см). Не ем свинину. Курицу и индейку ем без кожи. Не использую панировки. Не смешиваю в одном приёме пищи картофель, бобовые и мясо. Ем молочные продукты жирностью не выше 5%.
- Никакого пищевого мусора.
- Соль и сахар использую по-минимуму.
- Картофель - раз в неделю. Макароны цельнозерновые - раз в неделю.
Можно:
- Овсянку цельнозерновую долгой варки с фруктами и семенами на завтрак (можно молоко, соль, сахар).
- Запеканку ПП на 2 завтрак (можно соль, сахар, овсяную муку, манку твёрдых сортов), яблоко печеное. Запеканку можно делать с яблоком, грушей, персиком, бананом. В качестве соуса - йогурт натуральный или фруктовое пюре.
- Омлет с овощами или белковый омлет с мясом или рыбой.
- Крупу
- Любое мясо без кожи, рыбу.
- Овощные салаты. Приготовленные овощи.
- Растительное масло
Срок питания - 3 недели.
Важно! Для тех кто только начинает худеть - объем порции каждый раз должен быть не менее 200 гр. Больше - можно, меньше - нет.
В это время я не буду посещать крупные гипермаркеты, кафе и рестораны. Только маленькие магазины, куда буду ходить со списком продуктов для заранее составленного меню. Еда моя будет скучной и однообразной.
Итак, как я ем?
- 8.00 - вода (начинаю в любое время, когда проснулась, тогда весь график смещается по времени)
- 9.00 - завтрак
- 10.30 - вода
- 12.00 - второй завтрак
- 13.00 - вода
- 14.30 - обед
- 16.00 - вода
- 17.30 - полдник
- 19.00 - вода
- 20.00 - ужин
Перед сном за 30 мин - ромашка
За день 2 литра воды (включая ромашку или горячую воду) + чашка капучино
Мой рацион на ближайшие 4 дня:
Понедельник:
✔ Завтрак: овсянка цельнозерновая на молоке пополам с водой, 1/2 банана, 1/2 груши, семена, 1 чл оливкового масла
✔ 2 завтрак: творожная пасха/творог с сухофруктами
✔ Обед: салат (айсберг, помидор, огурец, зелень, раст. масло). Гречка зеленая отварная. Бедро куриное запечённое в медово-горчично-соевом соусе.
✔ Полдник: салат из варёного яйца с огурцом, зеленью и форелью. Заправка - йогурт.
✔ Ужин: салат как в обед, форель запечённая в духовке
✔ При голоде на ночь: йогурт овсяный, 10 гр отрубей пшеничных, чиа 5 гр (залить на 2 часа) либо творог.
Вторник:
✔ Завтрак: овсянка цельнозерновая на молоке пополам с водой, 1/2 банана, 1/2 груши, семена, 1 чл оливкового масла
✔ 2 завтрак: омлет из 2 яиц с молоком, салат.
✔ Обед: салат (айсберг, помидор, огурец, зелень, раст. масло). Гречка зеленая отварная. Бедро куриное запечённое в медово-горчично-соевом соусе.
✔ Полдник: уха из судака с крупой.
✔ Ужин: салат как в обед, форель запечённая в духовке
✔ При голоде на ночь: йогурт овсяный, 10 гр отрубей пшеничных, чиа 5 гр (залить на 2 часа) либо творог.
Среда:
✔ Завтрак: овсянка цельнозерновая на молоке пополам с водой, 1/2 банана, 1/2 груши, семена, 1 чл оливкового масла
✔ 2 завтрак: пп-запеканка с йогуртом
✔ Обед: салат (айсберг, помидор, огурец, зелень, раст. масло). Бурый рис. Говядина тушёная с овощами
✔ Полдник: уха из судака с крупой.
✔ Ужин: салат как в обед, стейк из индейки
✔ При голоде на ночь: йогурт овсяный, 10 гр отрубей пшеничных, чиа 5 гр (залить на 2 часа) либо творог.
Четверг:
✔ Завтрак: овсянка цельнозерновая на молоке пополам с водой, 1/2 банана, 1/2 груши, семена, 1 чл оливкового масла
✔ 2 завтрак: пп-запеканка с тертой ягодой (рецепт см. ниже)
✔ Обед: салат (айсберг, помидор, огурец, зелень, раст. масло). Бурый рис. Говядина тушёная с овощами
✔ Полдник: уха из судака с крупой.
✔ Ужин: салат как в обед, стейк из индейки
✔ При голоде на ночь: йогурт овсяный, 10 гр отрубей пшеничных, чиа 5 гр (залить на 2 часа) либо творог.
Рецепт пп-запеканки для худеющих:
- 500 граммов творога (не рассыпчатый 5%);
- 2 столовые ложки манной крупы;
- 2 яйца;
- сахарозаменитель по вкусу;
- 1 столовая ложка растительного масла;
- 1 пакетик ванилина
КБЖУ на 100 гр: Белки 19.62 Жиры 9.07 Углеводы 4.52 Ккал: 180.59
✔ Приготовление: Творог поместить в емкость и тщательно перетереть. Добавить яйца, манную крупу, ванилин и сахарозаменитель. Все ингредиенты хорошо перемешать вилкой или миксером. Полученную массу выложить в силиконовую форму и поставить в разогретую до 180 град. духовку. Запекать около 40 мин до появления золотистой корочки.
Смотрите мою закупку для противоаппетитного меню:
Подписывайтесь на меня в:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍