Поставить правильную цель.
Да-да, это самая важная часть, от неё, как от корней дерево, разворачивается ваш путь.
И я сейчас даже не о том, что вам нужно выбрать худеть/качаться.
Я о том, сколько вы хотите сбросить, за какой период и по каким причинам.
Важный момент: ставим реальные цифры.
За неделю вы не сбросите 10 кг, возможно, даже за месяц не получится. И причина вашего похудения, не должна быть "муж захотел". Вы должны захотеть сделать своё тело здоровым.
Избавиться от мифов.
Никаких диет, никаких "не едим после 18:00", никаких "урезаем углеводы", не нужно ПП, плохих продуктов не существует, жиросжигающих продуктов тоже не существует.
Не нужно есть 4-5 раз в день, дробное питание - не помогает xyдеть, это миф. ГИ - не важен для похудения. Сахар - не яд. Сладкое можно! Воду не обязательно пить литрами, средняя норма 30мл на кг(здорового веса). Тренировки не обязательны, кардио не должно быть больше 2 раз в неделю.
Считаем калораж.
Либо с дефицитом, если худеете или на поддержание, если хотите подтянуть тело. Ниже 1500 ккал не должно быть. Рассчитываем БЖУ и решаем будем ли тренироваться.
Повышаем бытовую активность.
Это очень важно, так как бытовая активность даст вам возможность есть больше. И продолжать xyдеть. Естественно, это учитываем в расчетах.
Бытовая активность - уборка, ходьба, жизненный ритм.
Следи за замерами и одеждой которую ты носишь.
Не за весом! Он может не снижается, а на самом деле по замерам есть минус.
Если ничего не меняется в течении двух недель, то нужно пересчитать калораж и уменьшить/увеличить норму, лучше написать мне, я помогу.