Упражнений для бицепса с гантелями существует немало. Одним из самых эффективных из них является сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Чтобы данное упражнение приносило результат и не причинило вреда, необходимо соблюдать ряд правил, о которых вы можете прочитать в данной статье.
Не разгибайте локти до конца
Опуская гантели, не разгибайте руки полностью. Такой подход сохранит здоровье локтевых суставов.
Делайте движения медленно
Поднимайте и опускайте руки с гантелями медленно. В противном случае вы, рано или поздно, повредите локти и (или) плечи.
Выполняйте движения чисто
Не забрасывайте гантели вверх. Движения делайте подконтрольно, иначе можете травмировать плечевые суставы.
Делайте паузу в верхней точке и старайтесь дополнительно сократить бицепс. Это усилит нагрузку на целевую мышцу.
Не отрывайте поясницу
Во время выполнения упражнения поясница должна быть плотно прижата к скамье. Это позволит делать движения чисто и сохранит здоровье позвоночника.
Для выполнения этого упражнения не нужно использовать большой рабочий вес. Он должен быть таким, чтобы в хорошей технике вы смогли выполнить не менее 8-10 повторений. Помните, что бицепс работает во всех тяговых движениях, поэтому давайте ему достаточно времени на восстановление, иначе положительного результата от тренировок не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Любимые упражнения российских бодибилдеров 90-х с гантелями. Всё было просто
Как выглядят женщины-бодибилдеры после ухода из бодибилдинга
Топ-5 лучших силовых упражнений после 40 лет
Бодибилдеры на которых хочется быть похожим