Года два назад у меня тренировалась женщина.На тот момент ей был 41 год .В один прекрасный момент Алина(так ее звать) пришла и сказала через 2,5 месяца она должна весить на 20 килограмм меньше чем сейчас, иначе она проспорит 100 000 рублей.
Время очень мало ,но назад дороги не было и мы включились в работу.Тут просто так не справиться, нужно голову включать .
И я расписал диету которая должна привести нас к результату. Диета включала 4 дня,затем цикл повторялся.
В первый день Алина употребляла только белковые продукты:такие как мясо,рыба,яйца ,обезжиренный творог. Углеводы первый день отсутствовали. Рацион 2 дня не отличался от первого.
В третий день диеты Алина употребляла большое количество углеводов,а белка немного.При этом углеводы должны быть только сложными. Четвёртый день имел умеренное количество углеводов и белка.
Что же происходило в организме всё это время!? Диета основанная на чередовании белковых дней и углеводных. При переходе на белковое питание организм тратит гликоген из мышц ,а затем уже начинает в качестве энергии использовать жир. Но организм к концу второго дня начинает испытывать стресс и сжигать активно мышечную ткань.И в этот момент на помощь приходят углеводные дни.На третий день мы хорошо загружаемся углеводами. При этом прекращают гореть мышцы и гликоген накапливается в них. Но гликоген не настолько быстро накапливается,поэтому углеводы употребляем и четвёртый день,но уже более умеренных количествах.
Тренировались мы через день. Тренировки были фулбоди(то есть все тело за тренировку) и круговые тренировки.Алина пила больше количество воды и спала не менее 8 часов в сутки. И главное во все дни мы держали каллораж на одном уровне, лишь сочетание нутриентов было разным.
Первый и второй день мы употребляем 3-4 грамма белка на килограмм веса, а углеводов 0,5грамма.Третий день углеводов 5-6 грамм на килограмм веса,а белков 1-1,5. На четвёртый день 2-2,5 грамма белка и 3-4 углеводов на килограмм собственного веса.
Какими же были результаты за 2,5 месяца?! Алина сбросила 22 килограмма и выиграла спор.А фитнес она не бросает и продолжает занятия.
Нужно понимать,что результат который она достигла достался ей огромными усилиями воли и железной дисциплиной.
Но хочу предостеречь,если вы новичок и вдохновились ее результатом , вам нельзя спешить и очень рекомендую, чтобы тренировки был под наблюдением грамотного тренера или наставника.
Спасибо за внимание!Если понравилось ставьте лайки и подписывайтесь.