1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить основные питательные вещества, которые будут вашей энергией на целый день, и вы можете в конечном итоге перекусить больше в течение дня, потому что вы чувствуете голод. Так - же, завтрак должен быть очень сытный. И если вы хотите съесть что - нибудь сладенькое, нужно это съедать во время завтрака.
2. Ешьте обычную пищу
Прием пищи в обычное время в течение дня помогает быстрее сжигать калории. Это также уменьшает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи имеют низкое содержание калорий и жиров, а также высокое содержание клетчатки – 3 необходимых ингредиента для успешной потери веса. Они также содержат большое количество витаминов и минералов.
4. Становись более активным
Быть активным-это ключ к потере веса и удержанию его. Помимо обеспечения большого количества преимуществ для здоровья , Физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.
Найдите занятие, которое вам нравится и может вписаться в ваш распорядок дня. Например " Заведите собаку" Это будет и свежий воздух и прогулки.
5. Пейте побольше воды
Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды-это действительно то, что вам нужно. Так - же выпивайте стакан воды при пробуждении, это поможет вам легче вставать с любимой кровати и заставляет проснуться организм.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя полным, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи , овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны , а также бобы, горох и чечевица .
7. Читать этикетки продуктов питания
Знание того, как читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как та или иная пища вписывается в вашу ежедневную норму калорий по плану похудения.
8. Используйте маленькую тарелку
Использование маленьких тарелок может помочь вам съесть меньшие порции. Используя маленькие тарелки и миски, вы можете постепенно привыкнуть к еде меньшими порциями, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекратите есть, прежде чем вы почувствуете себя полным.
9. Не отказывайтесь от любимых блюд
Не запрещайте себе любые продукты из вашего плана похудения, особенно те, которые вам нравятся. Запрет продуктов только заставит вас возжелать их больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным лечением, пока вы остаетесь в пределах своей ежедневной нормы калорий .
10. Не запасайтесь нездоровой пищей
Чтобы избежать соблазна, не запасайтесь нездоровой пищей – такой как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки-дома. Вместо этого, выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Сократите потребление алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько и кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать набору веса.
12. Планируйте свое питание
Старайтесь планировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь своей нормы калорий. Возможно, Вам будет полезно составить еженедельный список покупок.