Ключом к молодости и активности после менопаузы является правильное питание и регулярные физические упражнения.
Питание после менопаузы
С возрастом ваши потребности в питании меняются. Перед менопаузой необходимо ежедневно принимать около 1000 мг кальция. После менопаузы у вас должно быть до 1200 мг кальция в день.
Витамин D также очень важен для поглощения кальция и формирования костей. Витамин D может значительно снизить риск переломов позвоночника. Но слишком много кальция или витамина D может вызвать камни в почках, запоры или боли в животе, особенно если у вас проблемы с почками.
Важность физических упражнений после менопаузы
Многие женщины набирают вес после менопаузы. Это может быть из-за снижения уровня эстрогена. Повышение уровня вашей активности поможет избежать этого увеличения веса.
Регулярные упражнения полезны для сердца и костей, помогают контролировать вес и могут улучшить ваше настроение. Женщины, которые не являются физически активными, чаще страдают сердечными заболеваниями, ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и остеопорозом. Сидячие женщины могут также иметь хронические боли в спине, бессонницу, плохое кровообращение, слабые мышцы и депрессию.
Аэробные занятия, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы, помогают предотвратить некоторые из этих проблем. Также помогает поднять уровень холестерина ЛПВП, «хороший» холестерин. Упражнения с нагрузкой, такие как ходьба и бег, а также тренировки с умеренным весом помогают увеличить массу кости. У женщин в постменопаузе умеренные физические нагрузки помогают сохранить костную массу в позвоночнике и предотвращают переломы.
Упражнения также помогают улучшить настроение. Гормоны, называемые эндорфинами, высвобождаются в мозге. Улучшение настроения длится несколько часов. Это также помогает организму бороться со стрессом.
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если вы сидели в сидячем положении. Ваш врач может порекомендовать вам наилучшую программу упражнений.
Секс после менопаузы
Некоторые женщины теряют интерес к сексу во время и после менопаузы. Симптомы менопаузы, такие как сухость половых органов и снижение уровня эстрогена, могут снизить интерес к сексу.
Тем не менее, эстрогенные кремы и таблетки эстрогена могут восстановить эластичность и секрецию в области половых органов.
Оставаться здоровым после менопаузы
Эти советы помогут вам жить здоровой жизнью после менопаузы. Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией, если вы думаете о заместительной гормональной терапии, сначала обсудите риски и преимущества с вашим лечащим врачом.
Не курить
Курение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярно заниматься спортом
Даже умеренные физические упражнения, такие как ходьба полчаса, 3 раза в неделю, полезны
Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированной диеты с низким содержанием сахара.
Контролируйте высокое кровяное давление с помощью лекарств или изменения образа жизни. Это поможет снизить риск сердечных заболеваний.
Уменьшите стресс в вашей жизни с помощью методов релаксации или регулярных упражнений.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересную и полезную информацию!