Любой спортивной активности должна предшествовать разминка, в айкидо она тоже является неотъемлемой частью практики. Разминка в айкидо – это не просто легкие упражнения, она является началом тренировки, настраивает тело на занятие и обеспечивает тренировку без риска получить травму. Как известно, айкидо работает не только над телом, еще над разумом и душой, это отразилось на разминке. Перед тренировкой выполняется целый комплекс физических и дыхательных упражнений в сочетании с массажем.
В любом тренировочном процессе присутствует разминка, айкидо – не исключение. Разминка перед тренировкой по айкидо обладает стратегическим значением, проходит она весьма необычно. Это не пятиминутная пробежка и несколько простых упражнений перед фитнесом, это не подготовка к тренировке, а один из ее обязательных компонентов.
Зачем нужна разминка в айкидо?
В айкидо разминка не только готовит тело к нагрузкам и страхует от потенциальных травм, она позволяет бойцам достигнуть необходимый для практики настрой. Как мы знаем, у айкидо нет противопоказаний, этим единоборством часто занимаются люди с ограниченной подвижностью. Этим людям разминка перед айкидо позволяет войти в нужный ритм, влиться в тренировку постепенно.
Когда специалисты рассуждают о пользе разминки, они всегда подчеркивают, что эти действия формируют соответствующий тренировке уровень возбудимости центральной нервной системы. Также разминка ускоряет обменные процессы, как и кровообращение, интенсивность работы всех органов.
Постепенное повышение температуры тела перед основными нагрузками обеспечивает хорошее самочувствие и легкое перенесение нагрузок.
Велико влияние на дыхательную систему и железы гормональной секреции. Что касается механического аспекта движения – мышцы, связки и сухожилия разогреваются, становятся более гибкими и эластичными. В айкидо разминка готовит к практике не только тело, но и разум.
Особенности разминки в айкидо
Как было сказано выше, в айкидо разминка – это не просто выполнение легких упражнений. Двигательные практики сочетаются с особыми приемами дыхания и массажным воздействием. Особенно заострить внимание следует на массаже, легкое механическое действие на тело запускает ряд механизмов внутри него, под наружным действием массажа происходят сложные внутренние изменения.
Принцип действия массажа – в увеличении продуктивности физиологии и разума за счет воздействия на нервную систему. Массируя определенную часть тела, мы стимулируем работу какого-то из отделов системы. Имеется и механический аспект – от массажа возрастает тонус в мышечной системе. Применяются разные массажные техники – поглаживание, постукивание, энергичное растирание и другие.
Как проходит разминка в айкидо?
Разминка длится не 10-15 минут, как перед занятием на тренажерах или пробежкой. На данную часть тренировки отводится не менее 25-30 минут. При правильном проведении разминки не возникает переутомления. Объяснение в том, что вегетативные системы и органы в теле человека стремятся к инертному состоянию, они не могут сразу же начать работать так, чтобы соответствовать интенсивной физической активности. Постепенное приведение вегетативных систем в действие объясняет бодрое состояние и переполненность силами даже на тот момент, когда двигательная активность длится без пауз уже полчаса.
Пример разминка в айкидо
Данная вариация разминки проводится в положении стоя.
- Исходное положение – стоя, ноги расположены на ширине плеч, это поза обозначается словом шизентай. Следует свободно свесить руки и расслабить плечи, глубоко вдохнуть и сразу же выпустить воздух из легких обратно. Когда кажется, что весь воздух уже покинул легкие, нужно еще раз резко выдохнуть. Такие действия повторяются пять раз, их назначение заключается в вентиляции легких, после нее тело и разум становятся легче.
- Следующий шаг больше похож на медитацию, чем на телесную практику. Стоя в таком же положении, нужно выровнять спину и слегка опустить веки. Прислушайся к ровному спокойному дыханию, почувствуй, как грудная клетка расширяется под давлением воздуха. Когда появится ощущения единства с самим собой и всем окружающем в этом мире, это означает, что эффект достигнут. Теперь нужно полностью открыть глаза и действовать далее.
- Один из самых зрелищных элементов в разминке каратиста, мало то извне догадывается о сути его назначения. Название этого элемента – Джумби доса, для выполнения боец принимает стойку хидари камае на левую сторону, для этого он переносит тяжесть тела с одной ноги на вторую. Далее – самое интересное, бойцы делают движения руками, будто плывут и произносят непонятные звуки, они три раза выкрикивают что-то вроде «хей-хо». Это не магическое заклинание, а выполнение дыхательного комплекса. Кисти рук разжимаются при движении вперед, по мере возвращения ближе к корпусу ладонь вновь прячется в кулаке.
- Далее следует принять такую же стойку, как в самом начале и на глубоком вдохе развести руки в стороны и поднять их над головой. На этом моменте нужно сконцентрироваться на своих ощущениях в области переносицы между бровей.
- Затем из левосторонней стойку нужно перейти в миги камае на правую сторону, делать то же самое, что и в предыдущей стойке, произнося слова «гей-ца». В этот раз движения происходят более интенсивно, разминка ускорилась.
- Вновь вернувшись в хидари камае на левую сторону нужно вновь двигать руками и выкрикивать «гей-гей», только выполнять все действия более интенсивно. Движения и слова подобраны не просто так, в комплексе они служат для согласования деятельности тела и дыхания.
У этих движений и криков есть своя история, точнее поверье. Говорят, что как-то компания отправилась в море, чтобы найти неизведанные райские земли. Они шли на веслах и рассматривали морскую гладь вокруг себя. И тут им показалось, что впереди та самая земля, которую они искали. По мере приближения к земле их движения становились быстрее и быстрее, и цель была достигнута.
Легко понять, почему упражнения для разминки айкидо создавали именно с гребцов, ведь в Японии они гребут в положении стоя. Для этого нужно хорошо чувствовать свое тело и обладать отличной координацией движений, иначе на ногах не устоишь. Чтобы удерживать баланс, нужно управлять своим центром тяжести, это и есть одна из целей этого нетипичного для западного мира элемента разминки.
- Вернемся к разминке, теперь нужно сделать шаг влево вбок, взять левую ладонь в правую и начать совершать вращения руками в плоскости, что параллельно полу, точнее татами. Вращения происходят слева от корпуса. Затем то же самое делается на другую сторону, то есть шаг выполняется вправо, руки тоже вращаются справа от тела. Далее руками нужно вращать в других плоскостях – вертикальной и перед собой, по часовой стрелке и против нее.
- Затем нужно соединить руки вместе и поочередно поворачивать корпус в разные стороны. Амплитуда движения должна быть максимальной высокой, но при этом ноги остаются плотно стоять на татами. После этого идут приседания, очень низкие и глубокие, при их выполнении бойцы так же вращают руками, после чего скрещивают руки на груди и при каждом приседании опускают их в них, будто хотят загрести руками невидимую воду.
- После всех этих действий нужно вновь вернуться в положение, как в самом начале тренировки, когда ноги стояли на ширине плеч. Руки располагаются на поясе и начинается разминка для шеи – движения вниз и вверх, в обе стороны, вращения, движения головой во всех плоскостях.
- Далее ноги располагаются шире плеч, из этого положения нужно встать на носочки, развести руки в стороны и завести их за себя. Это делается на вдохе, выдоху соответствует обратное движение.
- В этом месте подключается массажное воздействие, ноги так же стоят шире плеч, руки на вдохе разводятся в стороны над головой, после небольшой задержки дыхания на выдохе руки опускаются и быстрым движением соединяются перед грудью. Делается массаж рук, затем корпуса и ног. Особенно важно растирать кисти рук и грудь.
- Разминка перед тренировкой в айкидо заканчивается растяжкой – сгибания колен, наклоны к ногам, пытаясь коснуться головой прямых колен, захват рукой щиколотки и притяжение ее к себе. После таких движений тело настроено на ритм айкидо и обладает достаточным тонусом.
Читайте также: